Всем привет! В этой короткой статье содержится видео одного из самых эффективных и необычных упражнений, включающего в работу не только малую и среднюю ягодичные мышцы, но и мышцы - стабилизаторы и ротаторы тазобедренного сустава. Их тренировка положительно влияет на состояние поясничного отдела позвоночника, поэтому добавив его в свои тренировки, вы не только улучшите тонус самых заветных мышц, но и уменьшите боли в спине.
Основной плюс этого упражнения в том, что оно включает в работу мышцы, которым обычно не уделяют достаточного внимания на тренировках ягодиц.
Давайте просто проанализируем, какие самые популярные упражнения на ягодицы в зале: ну понятно, это приседания, жимы ногами, выпады на месте или в шаге вперед или назад, приседы в ГАККе, отведение ног в тренажере, ну и если есть "Глют-машина", то еще вот она.
Проблема в том, что все эти упражнения "одноплоскостные" - движение происходит только в одной плоскости - так называемой "сагиттальной" (сгибание-разгибание) или во "фронтальной" (отведение-приведение). А для более глубокой проработки ягодичных движение в "горизонтальной" плоскости (внутреннее или внешнее вращение ТБС) просто необходимо. А еще лучше, когда движение происходит сразу в нескольких плоскостях - такие движения еще называют "3d".
Упражнение "Подъемы на голень", которое содержится в данной статье, как раз решает проблему одноплоскостных движений и позволяет проработать ягодицы по-максимуму, сделать их упругими и функциональными.
Кстати, ягодицы важны не только для женщин, но и для мужчин. Их функциональное развитие напрямую влияет не только на способность поддерживать тело и осанку в правильном положении, но и на половую функцию.
Обязательно попробуйте его и поделитесь впечатлениями в комментариях к этой статье или к видео.
Больше интересных и полезных упражнений на моем канале. Подписывайся и будь в курсе.
А еще я есть во Вконтакте.