Как справиться с пищевым «запоем»?

Под пищевым запоем я подразумеваю процесс, когда человек несколько дней подряд переедает до ощущения тяжести в желудке. Иногда из-за этого состояния отменяет планы/становится менее активным. Часто такое поведение плохо поддается контролю в моменте, и после перееданий появляется чувство вины за содеянное.

Когда человек устает от состояния апатии и плохого самочувствия, он задумывается о том, что пора что-то менять. В первую очередь приходят мысли о строгих диетах и тренировках, чтобы быстрее вернуться в форму.

Но в такой ситуации организм и так перегружен и в стрессе, поэтому этот план практически в 100% случаев закончится провалом.

Как человек может помочь себе в такой ситуации?

1. Понять, что это состояние появилось не просто из-за лени или недостатка силы воли. Возможно таким образом организм пытается справиться с накопившейся усталостью или плохим настроением. Другим вариантом могут быть стрессовые события, которые также серьезно влияют на аппетит.
2. Определить первый шаг, который поможет начать путь к нормализации питания. Этот шаг нужно сделать в этот же день, как только вы его наметили. Это может быть: короткая прогулка на 15 минут, приготовление легкого овощного салата на ужин, проведение косметической процедуры (например, сделать сухой массаж щеткой).
3. Подумать, что помимо еды, может помочь справиться с плохим настроением или стрессом. Например, если человек тревожен или напряжен, возможно, ему поможет сделать короткую медитацию, полежать в ванне с солью и пеной или выписать все негативные мысли на листочек и порвать его.
4. Обратить внимание на свое состояние. Если переедающий человек давно ощущает усталость, то ему стоит пересмотреть режим труда и отдыха. Достаточно ли он спит? Как часто отдыхает? Как много в жизни физической активности? Давно ли проходил обследование?
5. Проанализировать рацион. Достаточно ли поступает с пищей в организм белков и жиров? Если в питании преобладают углеводы, особенно быстрые, то это может провоцировать переедания, потому что после такой пищи, как правило, быстро возвращается чувство голода. Также обязательно должны быть полноценные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. Если вы на работе в течение дня почти ничего не едите, то к вечеру человек нагуливает «дикий» аппетит.
6. Были ли у вас подобные эпизоды? Как справлялись?Запланировать обращение к специалисту. Если это не разовый эпизод и переедания стали частью жизни человека, то ему стоит обратиться к психологу, чтобы справиться с этим состоянием. Если есть подозрения, что такое поведение может быть вызвано проблемами со здоровьем, то для начала неплохо проконсультироваться с врачом.

Если нужна помощь в решении психологических проблем с пищевым поведением, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы разберемся и определим, как можно изменить текущую ситуацию.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru