Вредные привычки наносят серьёзный ущерб здоровью человека. В долгосрочной перспективе они повышают риск различных заболеваний, в том числе хронических. К счастью, никогда не поздно пагубные привычки заменить полезными. Например, регулярные занятия физической активностью могут положить начало здоровому образу жизни. Начните с увеличения количества и продолжительности пеших прогулок. Постепенно вы приучите организм к кардио нагрузкам, которые способствуют работе сердца и стимулируют кровообращение.
Есть и другая полезная привычка – правильное питание, – которое может стать шагом к ЗОЖ. Добавляя стакан свежевыжатого сока к обеду, вы не только разнообразите приём пищи, но и обогатите организм полезными витаминами и ценными соединениями.
От каких привычек следует отказаться, чтобы снизить риск заболеваний
Использование одного масла для всех блюд
Оливковое масло содержит ценные соединения, витамины и антиоксиданты. Между тем готовить, используя только его, – большое упущение. Растительные масла холодного отжима из разных семян и орехов богаты многими полезными веществами, которых нет в оливковом и которые также необходимы человеку. К тому же приготовленные блюда не наскучат, если использовать разные виды масел.
Переедание на ночь
Питание следует исключить как минимум за 3–4 часа до сна. В этот период организм настраивается на продолжительный ночной отдых, поэтому полученные вещества не перерабатываются в энергию, а откладываются в жировую ткань.
Пренебрежение сном
Некачественный сон влечёт за собой следующие изменения в состоянии организма:
- ухудшение памяти;
- снижение концентрации внимания;
- ослабление иммунитета;
- неустойчивость настроения.
Подробнее про влияние сна на здоровье человека можно почитать в нашей статье.
Замена воды другими напитками
Рекомендовано употреблять 30 мл воды на 1 кг веса ежедневно. Однако в жизни человек часто склонен заменять необходимую жидкость другими напитками, среди которых чай, кофе или газировка. При растворении веществ, содержащихся в этих напитках, организм затрачивает воду, содержащуюся в них же. Таким образом, потребление этих жидкостей может быть приятным, но с точки зрения восполнения уровня жидкости почти бесполезным. Вода необходима для нормальной работы организма: она участвует в транспортировке и усвоении питательных веществ.
Употребление большого количества соли
Для человеческого организма необходим натрий. Однако его переизбыток, равно как и недостаток, способен оказывать негативное влияние. Сам того не зная, человек часто превышает норму потребления натрия. Это происходит потому, что многие магазинные продукты, как, например, сладости, полуфабрикаты или снеки, содержат скрытую соль, которая увеличивает их срок хранения. О важности приготовления пищи в домашних условиях читайте в этой статье.
Экономия времени на полноценный приём пищи
Из-за количества дел, которые выпадают на долю современного человека, многие не уделяют должного внимания приёму пищи. Куда проще быстро перекусить на ходу или прямо за работой. Очень важно во время еды не отвлекаться на другие дела. Уделяя время полноценному обеду и наслаждаясь процессом, вы вовремя ощутите насыщение и вряд ли съедите больше, чем требуется организму.
Недостаточная физическая активность
В быстром темпе городской жизни человек часто предпочитает передвижение на транспорте пешей прогулке. А если время физической активности не уделяется вовсе, то это способствует снижению выносливости и усугублению проблем со здоровьем. Как находить время для спортивных нагрузок можно прочитать в этой статье.
Как зависимости влияют на риск развития заболеваний
Несмотря на то, что в быту некоторые привычки называют вредными, они, скорее, являются зависимостями. Среди них курение и злоупотребление алкоголем.
Курение и вред организму, который оно наносит
Зависимых от табака по всему миру насчитывается около 1 млрд человек. Курение повышает риск заболеваний, таких как, например, хронический бронхит, коронарная болезнь, рак лёгких.
Задача бросить курить может казаться невыполнимой. Однако при желании и действуя методично зависимость можно искоренить.
На сегодняшний день существует довольно много методов борьбы с табакокурением. Мы подобрали несколько рекомендаций для того, чтобы процесс отказа от табака был более эффективен:
- Специальные медицинские препараты восполняют нехватку никотина, исключая ритуал курения сигареты, который является мощным фактором психологической зависимости;
- Как только захочется выкурить сигарету, можно пожевать что-нибудь. Отлично подойдут жевательная резинка, орехи или семечки;
- Многим помогает мотивирующая литература. Например, книга А. Карра «Лёгкий способ бросить курить», рассказывающая о методе визуализации курения как монстра, пытающегося убить вас. Монстр питается никотином, и чем больше вы курите, тем сильнее становится монстр. Жизнь курильщика состоит в том, чтобы бороться с этим существом. Чтобы лишить монстра сил и победить, нужно заморить его голодом;
- Бросать курить легче и веселее, когда человек действует не в одиночку, а с единомышленниками. Обратившись в общество поддержки можно как бросить табакокурение, так и найти новых друзей.
Какой вред наносит организму алкоголь?
В современном мире человек часто превышает допустимую суточную дозу алкоголя: встречи с друзьями, праздники и дни рождения близких, завершение трудовой недели – всё это порой оборачивается походом в бар или домашними посиделками со спиртным. Для некоторых выпить бокал – другой становится своего рода ритуалом, ассоциирующимся с расслаблением и отдыхом от стресса. Такое употребление алкоголя кажется незначительным, однако способствует зависимости.
Если вы обеспокоены количеством употребляемых вами спиртных напитков, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Как альтернативный вариант спиртному вы можете употреблять безалкогольные коктейли. Рецептов таких напитков очень много, а готовить их в блендере или шнековой соковыжималке быстро и просто. Коктейли на основе свежевыжатого сока очень полезны, и регулярное их употребление может стать одной из хороших привычек.
- Отвлекитесь от желания выпить с помощью своих увлечений. Рисование, танцы или рукоделие хорошо помогают справиться с навязчивыми мыслями. Также отлично подойдёт поиск нового досуга или возобновление забытых интересов.
- Составьте список причин, из-за которых вы хотите снизить количество алкоголя, например, беспорядочные половые связи или ухудшение работы поджелудочной железы. Наглядно представленные основания помогут отразить настоящую картину и найти мотивацию, чтобы завязать с алкоголем.
- Сократите общение с людьми, которые настойчиво уговаривают вас выпить. Если общение с такими людьми неизбежно, научитесь вежливо, но твёрдо отказываться. Помните, что вы не обязаны употреблять спиртное только потому, что другие его пьют.
- Если ваше цель – не полностью исключить алкоголь из жизни, а привести его количество к допустимой норме, определите индивидуальный лимит алкоголя, который будет считаться приемлемым. Для разных людей индивидуальная норма обычно немного отличается от усреднённой, а для людей старше 60 лет или страдающих некоторыми заболеваниями отличие может быть значительным., Поэтому для более чётких рекомендаций следует проконсультироваться с врачом.
- Не держите алкоголь дома, так как это может способствовать более частому употреблению.
- На случай стрессовых ситуаций, придумайте альтернативу алкоголю. К примеру, бег трусцой или силовые упражнения помогут снять напряжение и прояснить мысли.
Способствующую здоровому образу жизни технику для кухни вы можете купить в интернет-магазине «Все Соки» со скидкой по промокоду ДЗЕН.