Продолжаем приводить себя в форму к лету. С теми, кто стремится не просто подтянуть фигуру, но и распрощаться с лишними килограммами, сегодня поговорим об оптимальной скорости похудения. Так, по мнению кандидата медицинских наук Екатерины Кашух, сбрасывать вес без вреда для здоровья можно на 0,5−1 килограмм в неделю или 2−4 килограмма в месяц. «Так организм перестраивается постепенно, а риск того, что сброшенные килограммы вернутся сразу после перехода к привычному режиму питания, снижается», — аргументирует цифры врач.
Екатерина Кашух в беседе с «Газетой.ру»«Здоровое похудение предполагает медленную потерю веса. Жесткие ограничивающие диеты могут порадовать быстрым снижением веса, но нужно понимать, что долгосрочного эффекта от них не будет, зато масса побочных: от потери мышечной массы и нехватки витаминов и минералов до хронической усталости»
Также Екатерина отмечает, что актуальные рекомендации по снижению веса сейчас сводятся к созданию дефицита калорий. Это значит потреблять на 500 калорий меньше, чем обычно. Таким образом как раз реально похудеть на безопасные 0,5−1 килограмм в неделю. Обычно для этого достаточно пересмотреть свой рацион и убрать из него нездоровые и высококалорийные продукты и отказаться от сладких газированных и алкогольных напитков.
По материалам «Газета.ру».
Ранее мы раскрыли секрет, как удалось похудеть звезде «Постучись в мою дверь» Ханде Эрчел.