Привет, друзья! Сегодня займёмся вашими ножкам. Ну что, готовы? Тогда поехали! Разминка Перед началом тренировки обязательно нужно размяться. Для этого сделаем следующее: Основная часть Теперь переходим к самой тренировке: Отдых и растяжка После выполнения основной части тренировки обязательно нужно отдохнуть и растянуться. Предлагаем сделать следующее: И вот мы закончили нашу тренировку. Помните, что для достижения лучших результатов нужно выполнять эту программу регулярно и со всей ответственностью. Удачи вам и красивых ножек! Vkontakte | Tеlegram
Привет, друзья! Сегодня займёмся вашими ножкам. Ну что, готовы? Тогда поехали!
Разминка
Перед началом тренировки обязательно нужно размяться. Для этого сделаем следующее:
- Немного попрыгаем на месте, чтобы разогреться.
- Сделаем несколько приседаний без веса.
- Повернёмсяя к стене и немного потопаем пятками, чтобы размять икры.
Основная часть
Теперь переходим к самой тренировке:
- Ставим правую ногу на скамью или стул, а левую поднимаем вверх. Делаем приседания на правой ноге 10 раз, затем меняем ногу и делаем тоже самое на левой ноге.
- Становимся на четвереньки, а затем поднимаем правую ногу и левую руку. Держим 10 секунд, затем меняем ногу и руку.
- Жим ногами в тренажере. Здесь все просто: делаем 3 подхода по 12 раз в тренажере.
- Приседания со взрывом. Становимся в широкую стойку, затем делаем прыжок вверх и опускаемся в присед. Повторяем 10 раз.
Отдых и растяжка
После выполнения основной части тренировки обязательно нужно отдохнуть и растянуться. Предлагаем сделать следующее:
- Сесть на пол и растянуть ноги вперед. Наклоняемся вперед и держим так 30 секунд.
- Сидя на полу, согнуть правую ногу и поднести ее к груди. Держим 30 секунд, затем меняем ногу.
- Легкую пробежку на 5 минут.
И вот мы закончили нашу тренировку. Помните, что для достижения лучших результатов нужно выполнять эту программу регулярно и со всей ответственностью. Удачи вам и красивых ножек!