🙌 Каждая женщина заботится о своем здоровье и красоте. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и выглядеть настоящей красавицей, необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов.
🔔👆 Сегодня мы поговорим о 7 обязательных витаминах, которые должны быть в рационе каждой женщины.
✅ 1. Витамин А – важен для зрения, нормализации работы эпителиальных тканей, включая кожу. Он поддерживает здоровье волос и ногтей, улучшает иммунитет и способствует росту клеток.
👉 Витамин А находится в продуктах животного и растительного происхождения – морковь, спаржа, кабачки, яйца, рыба.
✅ 2. Витамин С – укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе со стрессом и усталостью, улучшает обмен веществ, помогает восстанавливать кожу.
👉 Витамин С содержится в цитрусовых, киви, красной и черной смородине, капусте, брокколи, зелень.
✅ 3. Витамин D – очень важен для здоровья костей и зубов, он помогает усваивать кальций и фосфор, улучшает настроение.
👉 Витамин D находится в жирной рыбе, яичных желтках, молоке, грибах.
✅ 4. Витамин Е – помогает сохранять молодость кожи, укрепляет сердечно-сосудистую систему, защищает клетки от окислительного стресса.
👉 Витамин Е содержится в орехах, зернах, рыбьем жире, маслах.
✅ 5. Магний – необходим для здоровья нервной системы и хорошего сна, улучшает обмен веществ, помогает синтезировать гормоны и серотонин.
👉Магний находится в мясе, птице, рыбе, зерне, зелёных овощах и фруктах.
✅ 6. Омега-3 – необходим для кожи, волос и ногтей. Кроме того нормализует гормональный фон и используется при коррекции веса.
👉 Омега-3 находится в рыбе и всех морепродуктах.
✅ 7. Хром – помогает нам получить энергию из потребляемой пищи. Кроме того хром нужен нам для стройной фигуры, так как убивает тягу к сладкому и борется с инсулинорезистентностью.
👉 Больше всего хрома содержится в тунце, а также в брокколи, кукурузе, спелых помидорах, картофеле, белокочанной капусте.
Заключение
🔔👆 Все эти витамины мы можем получать в любое время года, принимая витаминные комплексы или выбирать конкретно то, что нужно нам.
❗❗ Однако, всегда помните, что перед приёмом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы!!!
🔔👆 Не забывайте, что правильное питание с балансом витаминов и минералов – залог здоровья и красоты. Учитывайте наличие этих 7 витаминов в своем рационе для крепкого здоровья и прекрасного настроения!
Будьте здоровы и красивы!
✏️ Если есть вопросы или есть, что добавить, пишите в комментариях!!!
📌 Ставьте 👍 и не забудьте подписаться!
✅ Сохраняйте статью в закладки, чтобы не потерять!
✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️
Читайте так же: