Родительство — это постоянное столкновение со стрессом: недосыпы, кризисы, бесконечная уборка. Можно ли себе помочь? Да. Но для этого придется поработать над своими эмоциями. В блоге фонда «Живи» рассказывают, как это сделать.
Соблюдайте эмоциональную гигиену
После очень короткого воздействия негативного эмоционального контента люди склонны уделять больше внимания расстраивающим вещам — новостям, изображениям, образам. Они проигрывают грустные воспоминания или беспокоятся о будущем. Такие мысли активируют стрессовые цепи в мозгу, вызывая ещё большую тревогу и уныние. Одного триггера — гневного комментария, грубого замечания или неприятного анекдота — может быть достаточно, чтобы запустить этот процесс. А он, в свою очередь, подрывает нашу способность мыслить конструктивно и решать проблемы, что вредит в итоге всем — семье, детям, соседям и коллегам, но в первую очередь — вам самим.
Что делать: избегайте ненужного воздействие сигналов, которые тянут вас вниз. Выключите уведомления новостных чатов, держитесь подальше от враждебно настроенных, грубых или осуждающих людей. Подумайте о новом маршруте на работу, если это поможет избежать шума, суеты и других факторов стресса.
Переключитесь на хорошее: проявляйте теплоту, доброту и заботу
Негатив повышает уровень стресса и провоцирует тревогу. Верно и обратное: мы можем вызывать хорошее настроение, загружая позитивный контент в мозг. Если сосредоточить внимания на актах доброты и социальной поддержке, можно постепенно справиться со стрессом.
Что делать: общайтесь с приятными людьми, обращайте внимание на улыбку ребёнка и не упускайте возможности обнять любимого человека. Обращайтесь к счастливым воспоминаниям, читайте вдохновляющие истории, делитесь шутками, играйте со своими питомцами.
Практикуйте разумное отстранение
Когда ваш ребёнок расстроен, вы чувствуете его боль, и это побуждает вас помочь. Но проблема с такой эмпатией — которую психологи называют «аффективной эмпатией» — заключается в том, «чувство боли» может вдохновить вас на сострадание, но также подтолкнуть вас к краю пропасти. Вероятно, поэтому родители могут чрезмерно реагировать, когда их дети расстроены. Они слишком напряжены, и в результате становятся раздражительными, резкими или властными.
Существует ещё один тип эмпатии — когнитивный — который включает в себя принятие точки зрения другого человека и представление того, что могло бы заставить его чувствовать себя лучше. Он более интеллектуален и рефлексивен, и меньше поддаётся влиянию стрессвых ситуаций. Мамы, которые подчёркивали когнитивную эмпатию, демонстрировали наименьшую реакцию на стресс во время принятия решений, и их суждения были более точными.
Что делать: не вините себя, если отстраняетесь от проблем детей, так как это помогает вам взглянуть на ситуацию более объективно. Нам не нужно переживать их плохое настроение, чтобы быть чувствительными. Наоборот, мы могли бы помочь детям, практикуя небольшую отстранённость.
Статья подготовлена благотворительным фондом «ЖИВИ», оказывающим адресную помощь детям со злокачественными заболеваниями крови и системную поддержку региональным больницам. Одно из направлений работы фонда — психологическая помощь пациентам и их родным. Уже 10 лет мы говорим маленьким пациентам со всех уголков нашей страны: «Живи!» Поддержать подопечных фонда можно на сайте.