Дорогой друг, если ты настроен серьезно заниматься и раскручивать свой канал, то тебе необходимо уделить внимание каждой группе мышц на твоем теле. Сегодня мы будем говорить о боковых мышцах, а точнее, о топ-5 самых эффективных упражнениях для них.
Первое место занимает боковая планка. Для выполнения этого упражнения необходимо занять упор лежа на боку, вытянув ноги. Важно, чтобы ладонь верхней руки была расположена ровно под плечом. Тело должно представлять собой прямую линию от головы до ног. Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, в том числе, боковая планка на локте.
Второе место занимает крендель. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и наклонить туловище назад на 45 градусов, держась за край коврика или кресло. Затем поднимать и опускать ноги, одну за другой, без перемещения таза.
Третье место занимает кубок со стороны. Для выполнения можно использовать гантели или бутылки с водой. Необходимо взять гантели в руки (или бутылки с водой), занять упор лежа на боку и поднять их на уровне бедра. Повторить упражнение на другой стороне.
Четвертое место занимает скручивание "велосипед". Для выполнения упражнения нужно положиться на спину, согнуть ноги в коленях и приблизить их к животу. Затем выполнять движения, похожие на кручение педалей велосипеда.
Пятое место занимает боковой "пресс". Для выполнения упражнения необходимо занять упор лежа на боку, вытянуть ноги и поднять верхнюю руку вверх. Затем поднимать и опускать ноги, не меняя положения тела.
Это топ-5 самых эффективных упражнений для боковых мышц, которые помогут тебе не только укрепить эту группу мышц, но и придать форму твоему телу. Помни, что правильное выполнение упражнений и регулярные тренировки - основа успеха!
