Привет, сегодня мы поговорим про тренировочный объём человека, который хочет накачать всё своё тело за раз, эта программа тренировок создана для тех людей у которых нет возможности нормально тренироваться минимум 3-4 раза в неделю, но есть огромное желание прокачивать своё тело и держать его в форме, Так что этот тренировочный объём ты можешь смело выполнять один раз в неделю и будешь неплохо чувствовать свои мышцы, проверил эту тренировку на себе, почувствовал 90% своего тела
Программа тренировок фулбоди на выносливость:
Разминка + бег 1,5-2 км
Грудь
- Стандартные Отжимания 3 по 20
- Широкие отжимания 3 по 20
- Отжимания с касанием плеч 3 по 15
Ноги
- Приседания 5 по 30
- Подъёмы ног на икры 100 раз
Пресс
- Скручивания 3 по 10
- Русские повороты 3 по 20
- Альпинист 30 сек
- Планка 30 сек
Спина
- Подтягивания до отказа 3 подхода
Рекомендации
Думаю если ты за раз способен провести эту тренировку, то одного раза будет достаточно, далее думаю, нам всем уже видно, то что твоё тело полностью готово к таким нагрузкам, и надо идти дальше, и работать либо над увеличением количества повторений, либо над усложнением твоих тренировок, потому что обычная тренировка без прогресса будет держать тебя на одном уровне развития, Но всё-таки, если эта тренировка слишком сложная для тебя и после неё ты крайне сильно вымотан, тогда отдохни и возвращайся через неделю, попробуй её повторить, я уверен, что после того как ты попробуешь её в первый раз, во второй раз ты почувствуешь её ещё лучше.