Упражнение "4-7-8" - это один из наиболее эффективных способов расслабиться и уснуть за минуту. Оно широко популярно среди монахов, но может быть использовано кем угодно.
Чтобы выполнить упражнение, сначала убедитесь, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, где вас никто не будет беспокоить. Затем сядьте в удобную позу и закройте глаза. Начните глубоко дышать через нос, замедлив свою дыхательную частоту. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и позвольте себе расслабиться.
Затем сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь секунд, затем медленно выдохните через рот, издавая звук, который напоминает шум ветра, считая до восьми. Сосредоточьтесь на процессе дыхания и позвольте своему телу и уму полностью расслабиться. Повторите этот цикл еще три раза или столько, сколько нужно, чтобы вы почувствовали себя спокойно и расслабленно.
Помимо этого упражнения, вы можете попробовать также включить другие методы расслабления, такие как медитация, йога или глубокая релаксация. Кроме того, важно поддерживать здоровый образ жизни, включая здоровое питание, физическую активность и правильный режим сна, чтобы обеспечить своему телу и уму необходимый отдых и восстановление.
Подпишись