Подготовка к волейбольному матчу – это не только физическая, но и ментальная работа. Правильная ментальная подготовка может стать ключом к успеху в игре и помочь показать свой лучший результат. В этой статье я поделюсь с вами способами и видами настроя на игру.
Первое, что нужно сделать перед матчем, это сосредоточиться на своих целях. Сделайте для себя ясный план, что именно вы хотите достичь в этой игре. Это может быть улучшение своей игры, победа над сильным соперником(переиграть по амплуа более сильного соперника), лучшее взаимодействие с партнерами по команде и т.д. Важно понимать, что каждый игрок в команде должен иметь свои цели, но в целом все они должны быть направлены на достижение общей цели команды.
Второй способ настроя – это визуализация. Представьте себе, как вы будете играть на поле, как будете принимать , выполнять подачу, атаковать и т.д. Важно здесь не только представить себя в хорошем свете, но и представить себя в ситуациях, когда что-то может пойти не так. Так вы будете готовы к любым неожиданностям на поле и сможете быстро реагировать на них.Ваш мозг не будет шокирован происходящим, а будет готов ко всем исходам и иметь готовый план к выходу из тяжелых ситуаций.
Третий способ – это использование мантры . Мантра – это короткие фразы, которые вы можете произносить себе в уме или вслух, чтобы успокоиться и сконцентрироваться на игре. Например, "я сильный игрок", "я могу это сделать", «я контролирую свои эмоции», «я готов физически и ментально к игре» и т.д выберете то что вам поможет или развеет вашу тревогу и волнение. Важно, чтобы мантры были позитивными и помогали вам сохранять спокойствие и уверенность в своих силах.
Четвертый способ – это использование дыхательных упражнений. Контроль дыхания может помочь снизить уровень тревожности и сохранить спокойствие на поле. Попробуйте выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов перед началом игры, а также во время тайм-аутов или других перерывов между розыгрышами.