"Из за чего стоит вес?"
"Я питаюсь правильно, сижу на дефиците калорий, но ничего не меняется"
Такие вопросы поступают мне ежедневно от подписчиков, а также от девочек на ведении.
Похудение. На первый взгляд может показаться, что это просто - сесть на дефицит калорий и вес уйдет за пару недель. Если было бы все так просто..
1. А нужен ли вам дефицит? Прием пищи два раза в день плюс кофе на работе, какой тут подойдет тут дефицит? Никакой. Нужно начинать нормально питаться, чтобы ваш организм получает все необходимое для правильного функционирования.
2. Калории... сколько боли в этом слове. Почему то все там важны калории, а фразу БЖУ никто не берет в расчет. Важно не только сделать дефицит по калориям, но также грамотное соотношение БЖУ. Пример, ваш дефицит 1300 калорий - вы набираете калории из кофе с сиропом и зефирками, протеиновый батончик, бутерброд с утра и салатик на ужин - так бжу не набрать правильное, нужен баланс в приемах пищи, а это сложные углеводы, источники белка (мясо, рыба)
3. Пьете мало воды. Вода основа обменных процессов - метаболизм один их низ.
4. Отсутствие системы в приемах пищи. Сегодня завтрак в 7 утра, а завтра посплю до обеда, а потом кофе и завтрак будет в 2 часа дня - не дело. У организма есть рефлексы, лучше, если каждый прием пищи будет в плюс минус одно время, когда организм уже готов (аппетит) к приему еды.
5. Отсутствие активности. Активность основа обменных процессов, организм должен работать - активничать. Будь то зал или просто прогулки на свежем воздухе - это все полезная активность. Бывают случаи, когда прогулки на свежем воздухе намного полезней, чем кардио в душном зале, где не хватает кислорода.
6. Слишком частые контроля веса. Ошибка - взвешиваться каждый день. Вес не сходит линейно каждый день. Цифра не весах может меняться от количества воды в организме. Например, потренировались хорошо - мышцы задержали воду, а вы думаете, что прибавился лишний вес. Смотреть вес имеет смысл не раньше, чем через неделю, а лучше через две - три недели.
7. Ожидание завышенных результатов. Многие хотят скинуть 5 кг за месяц, но при здоровом процессе снижения веса такого не бывает. Не верьте картинкам до\после блоггеров, которые рекламируют марафоны, где люди за 2-4 недели скидывают 10-15 кг. Такое может быть, при голодовках, но потом все вернется в два или даже три раза больше, как только у вас будет срыв, а он обязательно будет.
Причин еще большое множество из за которых вес не уходит. Важно разбираться во всем - в режиме сна, питании, физических нагрузках, здоровье. Не все бывает сразу и легко, важно терпение и правильный подход, и тогда все обязательно получится!