ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. Ф. Баннинк

Фредрик Баннинк

Из книги 101 Solution Focused Question for Help With Anxiety

В большинстве направлений психотерапии, вопросы касаются негативных эмоций, например: «Что вы ощущаете при панической атаке?» или «Что вы чувствуете, когда понимаете, что за вами кто-то наблюдает?» Существует идея, что необходимо позволить клиенту изучить и выразить негативные эмоции и что это очень важно сделать, чтобы помочь клиенту справиться с проблемой. Традиционная задача психотерапевта – минимизировать негативные ощущения, например, выписав подходящий препарат или совершив удачную психологическую интервенцию, и таким образом снизить тревожность или депрессивность клиента. Цель традиционной психотерапии – сделать несчастного человека менее несчастным. Терапевты подходят к расстройствам психики с шаблоном болезни, фокусируясь на патологии («Что у вас не в порядке?»). Терапевты часто забывают спросить «А что у вас хорошего?»

Фокус на патологии отражает дух времени, когда большинство дисциплин ориентировались на проблемы. Кроме того, это также отражает природу наших эмоций. Например, литература по психологии между 1970 и 2000 годами включает 46000 работ о депрессии и только 400 работ о радости (Myers, 2000). В целом, у человека меньше позитивных эмоцией, чем негативных. Проще говоря, из каждых четырех эмоций у человека три негативные. Позитивные эмоции менее дифференцированы, чем негативные и этот дисбаланс также отражен в языке. У нас больше слов, описывающих негативные эмоции, чем слов для позитивных.

Лишь недавно, больше внимания стали уделять теориям позитивных эмоций (интерес, радость, спокойствие, удовлетворенность, счастье, привязанность, гордость, любовь). Позитивные ощущения компенсирует вредные психологические эффекты стресса через нейроэндокринную систему. Люди, которые говорят, что нашли позитивный смысл в ответ на негативные события имеют более адаптивные гормональные реакции, делающие их более выносливыми в сложных жизненных ситуациях (Epel, McEwen & Ickovics, 1998). Это открытие было подтверждено исследованием, показавшим, что позитивные и негативные ощущения связаны с разными структурами мозга.

Позитив помогает расширить диапазон важных социальных активностей и мыслительных процессов. Он повышает креативность, улучшает способности к общению и взаимовыгодным договоренностям и делает ваше мышление более гибким. Положительные эмоции делают нас более щедрыми и отзывчивыми в социальном взаимодействии (Isen, 2005). Люди, считающие себя счастливыми с большей вероятностью делают то, что они хотят, более склонны к социально ответственной деятельности, получают больше удовольствия от того, что они делают, более мотивированы достигать своих целей, более открыты для новой информации и мыслят более ясно.

В отличие от традиционной психотерапии, ОРКТ нацелена на повышение позитивных эмоций. «Как вы будете чувствовать себя, когда ваши лучшие надежды реализуются?» «Что вы будете думать, делать и чувствовать не так как сейчас, когда заметите, что двигаетесь в правильном направлении?» Вытаскивая лучшие моменты жизни из прошлого опыта при помощи специальных вопросов об имеющихся успехах и достижениях, терапевт помогает сосредоточиться на позитивных эмоциях.

Ориентированные на решение вопросы, типа «Как вы узнаете, что эта консультация была полезна для вас?», помогают расширить направления мысли клиента и увидеть больше доступных действий для решения проблемы. Используя воображение, применяя технику чудесного вопроса или другие интервенции ориентированные на будущее, также создает позитивные эмоции и мощно влияет на способность клиента продуцировать идеи и быть более активным.

Использование комплиментов и подчеркивание умений клиента вопросами типа «Как вам удалось справиться с этим?» также помогают вызывать позитивные эмоции. В ориентированном на решении подходе терапевты обращают внимание на любые признаки способности клиента решать проблемы и на позитивные ресурсы, делают им комплименты и помогают воспользоваться этими ресурсами. ОРКТ создает атмосферу, в которой позитивные эмоции преобладают и проблема может быть трансформирована в нечто положительное: что-то хорошее в новой и лучшей жизни.

Грант и О`Коннор (2010) выяснили, что снижение негативных эмоций не повышает автоматически позитивные эмоции. Они обратили внимание на различный эффект от проблемно-ориентированных вопросов и вопросов, ориентированных на решение в коучинговом контексте. Проблемно-ориентированные вопросы, типа «Что вас беспокоит?» снижает негативный аффект и повышает самоэффективность, но они не повышают позитивные ощущения и не помогают лучше понять проблему. При этом, ориентированные на решение вопросы помогают как снижать негативные эмоции, так и повышать самоэффективность, а кроме того, повышают позитивные эмоции и помогают лучше понять проблему.