Проснулась сегодня и поняла, что у меня не просто ежедневный ритуал утренних «бухтений», а полноценное желание не вставать с кровати и повышенная раздраженность.
Можно было бы решить, что я просто проснулась в плохом настроении и не обращать на это внимание. Само пройдёт.
Но в силу своего занудства и любопытства, я начала анализировать это состояние. И обнаружила, что настроение мне портит повисшая в воздухе фоновая тревожность
- скоро ехать на сессию
- сутки провести в поезде на верхней полке в лежачем положении
- жить больше месяца в чужой квартире, вдалеке от моей привычной обстановки, близких людей, кошки
- готовиться к диплому и ГОСам и тд.
Вдох, выдох. И путем любимых «докапываний» я пришла к выводу, что моя тревожность обоснована. И не стала ее обесценивать.
Но, просидев пол дня с тупым «залипанием» в одну точку, я поняла, что так дело не пойдет и с этим нужно что-то делать.
Поэтому, покопавшись в вопросе, я решила поделиться списком инструментов, которые нашла для себя:
Из личного списка выделю следующие пункты:
✓ Вытащить из себя мысли
Записать все, что беспокоит. Любую даже на первый взгляд несвязную мысль вынести на бумагу, в голосовой или видео формат. Как удобно. Главное «вытащить» эти неприятные эмоции из себя, чтобы работать с ними со стороны
✓ Физическая нагрузка
Как только я чувствую, что мысли роем клубятся в голове и тревога возрастает, я просто встаю и делаю любые физические упражнения. Можно даже просто активно походить по комнате.
✓ Освободить чувства
Как «королева драмы» могу сказать точно, что поплакать, покричать, если нужно побить подушку. Все это действительно помогает. Освобождая чувства, получается оставить в голове достаточно ясную картину происходящего, без лишних эмоций и нагнетаний.
✓ Приятные ритуалы
Когда я чувствую тревожность, я наливаю себе кружечку кофе и сажусь в специально отведенное место в квартире. Особый уголок уюта для меня. И полностью погружаюсь в процесс наслаждения напитком. Либо же, набираю ванную, со значительным количеством соли и пены. И просто ложусь громко петь любимые песни.
Для «экстренного» снятия тревоги:
⁃ записать мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитать ее наоборот;
⁃ сосчитать, например, от 100 в обратном порядке, или отнимая по 5;
⁃ выбрать в пространстве любой предмет и детально описывать его а течение пары минут.
Как любитель «Яндексить» тесты на определение депрессии онлайн бесплатно без регистрации, предоставлю вам действенные профессиональные психологические опросники:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина
Шкала тревоги Бека
А если вы, как и я любите «докопаться» вот книги, посвящение способам борьбы с тревогой. Я выделила именно те, в которых приводятся инструменты, а не просто длинные описания исследований тревожности:
- «Терапия беспокойства» Дэвид Бернс
- «Управление тревогой» Катлин Смит
- «Внутреннее спокойствие» Таня Петерсон
