Стресс современной жизни является одним из основных факторов низкого качества жизни и серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт или недостаточность иммунной системы.
Этот текст призван объяснить, как стресс может вызвать проблемы в нашей жизни, а также дать советы о том, как лучше с ним справляться, чтобы повысить качество жизни.
Стресс и страх являются естественными реакциями на выживание вида, когда организм подвергается потенциальной опасности, он реагирует, готовясь бежать или бороться за свое выживание.
Предки современного человека должны были знать о различных реальных опасностях для его жизни из доисторического контекста, таких как угрозы со стороны хищников, природные явления и нехватка продовольствия.
Несмотря на технологическую эволюцию и удобства современной жизни, современное общество навязывает ряд новых стрессовых ситуаций, а современный профессиональный контекст подвергает человека «новой форме живой природы».
Драки на работе, неприятности в пробке, семейные споры, боязнь насилия или безработицы — факторы, запускающие эту систему обычным образом, незаметно для человека.
Постоянная потребность в профессиональной эффективности и высокая конкуренция на рынке создают все больше и больше требований к успеху и выживанию.
Ненадежность городской жизни, неопределенность экономики и рынка труда создают все более катастрофический сценарий.
Вызовы, возлагаемые на людей, приводят к нарастанию давления и эмоциональному заболеванию, часто характеризующемуся наличием хронического стресса и приносимых им страданий.
Также очень часто человек вступает в хронический процесс тревоги, усиливая стресс и его последствия.
Это происходит, когда человек фокусирует свое мышление на угрозах, которые могут произойти в вероятном будущем.
Когда это происходит, организм стремится подготовиться к этой угрозе, как если бы она была явной и реальной.
Когда человек беспокоится, его тело находится в постоянном состоянии внимания.
Таким образом, система борьбы или бегства включена постоянно, иногда до истощения организма и физиологического предела.
Несмотря на то, что это важный эволюционный аспект, этот процесс не был разработан для постоянного использования, и это может привести к проблемам со здоровьем, как психологическим, так и физическим.
«Человек, который страдает до того, как пострадает, страдает больше, чем необходимо». — Сенека
Как стресс влияет на здоровье
Чрезмерный стресс может быть вредным и поставить под угрозу общее состояние здоровья человека.
Одной из связанных с этим проблем может быть дефицит иммунной системы и облегчение болезни.
Это явление может сделать все больше и больше людей больными.
Когда человек находится в состоянии стресса или тревоги, запускается несколько нейрофизиологических процессов, чтобы подготовить тело к опасности.
Нейротрансмиттеры и гормоны вырабатываются и попадают в организм для активации симпатической нервной системы.
Вырабатываются норадреналин, адреналин и кортизол — гормоны, отвечающие за реакцию организма.
Человек с хронической тревогой постоянно вырабатывает кортизол, потому что находится в состоянии постоянной настороженности.
Этот гормон обладает высоким иммунодепрессивным потенциалом при избытке в организме и может привести к нарушению работы иммунной системы, делая организм более уязвимым.
Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или беспокойства, обычно легче заболевают, особенно оппортунистическими заболеваниями, такими как сезонный грипп и вирусы.
Еще одна система, которая может пострадать от стресса, — это сердечно-сосудистая система.
При обнаружении угрозы нервная система реагирует, подготавливая организм, изменяя нормальный режим на своего рода «режим выживания», обладающий, среди прочего, следующими характеристиками:
· Зрачок расширяется, чтобы испытуемый был более внимателен к угрозам;
· Дыхание становится короче и быстрее, так что метаболизируется больше энергии;
· Мышцы сокращаются, чтобы быть готовыми отреагировать на агрессора;
· Частота сердечных сокращений ускоряется, чтобы более эффективно перекачивать кровь к конечностям, создавая большую нагрузку на сердечную мышцу.
Эта реакция естественна, тело «сконструировано» так, чтобы реагировать на эти раздражители, чтобы выжить.
Проблема в избытке.
Это заставляет тело находиться в постоянном напряжении и реагировать все большим и большим стрессом.
Высокий и постоянный уровень стресса губителен для сердечной мускулатуры и сосудистой системы.
Сердце имеет тенденцию страдать от этого регулярного стресса, поэтому увеличивается риск врожденного порока сердца, ранее существовавшего заболевания сердца или связанных с ним заболеваний.
Люди с хроническими стрессовыми проблемами находятся в группе риска по заболеваниям, связанным с сердечно-сосудистой системой, таким как высокое кровяное давление, инсульты и проблемы с сердцем.
Таким образом, знание того, как справляться со стрессом и беспокойством современной жизни более функциональным способом, имеет основополагающее значение для улучшения здоровья и качества жизни.
Предотвращение проблем и повышение вероятности стать здоровее
Стресс и тревога неизбежны, современный мир таит в себе множество новых опасностей и угроз в виде безработицы, общественной незащищенности, неустроенных отношений, социальной изоляции и других.
Итак, если стресс неизбежен, как можно решить эту проблему функциональным и адаптивным способом?
Один из способов предотвратить эти проблемы и повысить качество жизни — сосредоточиться на том, чтобы стать более уравновешенным и счастливым человеком.
Первый шаг — осознать, что вы живете в напряженной рутине, идентифицируя в своей рутине, какие ключевые факторы стресса и как они влияют на вашу жизнь.
Часто очень важно остановиться, спланировать жизнь, выявить излишества, включить действия, чтобы сбалансировать факторы стресса с другими, доставляющими удовольствие, и исключить действия, ведущие к хроническому стрессу…
В этом случае важно знать, как делать выбор, поскольку могут потребоваться изменения в образе жизни, будь то небольшие или значительные изменения.
Главный способ изменить и улучшить жизнь – это самопознание.
Если вы остановитесь, чтобы понять, как устроена ваша жизнь, определите моменты, в которых вы можете улучшить, и спланируйте день так, чтобы он был менее напряженным, это может принести положительные результаты.
Необходимо изменить то, как мы живем и сталкиваемся с жизнью.
Установление новых моделей поведения, изменение способа мышления, принятие того, что вы не можете контролировать (и отказ от контроля), поддержание лучших отношений и улучшение способов взаимодействия с окружающим миром — хорошие альтернативы.
Также важно понимать, когда угрозы реальны или воображаемы, и как с ними бороться.
Часто реакции тревоги возникают из-за нереалистичных восприятий или катастрофических интерпретаций реальных или воображаемых событий.
Постановка под сомнение этих интерпретаций и более реалистичное восприятие помогают лучше понять реальность и адекватно реагировать на ожидания и ситуации.
Сосредоточение внимания на эмоциях и на том, как отношения с окружающей средой влияют на поведение, являются важными моментами в определении триггеров, запускающих изменение эмоционального состояния.
Благодаря этому вы сможете найти более сбалансированные способы реагирования, создавая новые способы поведения и реагируя более адаптивно.
Также необходимо заниматься деятельностью, приносящей удовольствие, потому что отсутствие положительных стимулов может привести к тревожной картине, таким образом, сбалансированная жизнь помогает уменьшить стресс и снять напряжение.
Такие виды деятельности, как физические упражнения, путешествия, участие в социальных группах, наличие друзей, наличие хобби, поддержание здоровых отношений, наличие домашних животных, участие в социальных проектах или благотворительность, могут значительно увеличить уровень счастья.
Профессиональная сторона здесь имеет большое влияние.
Некоторые люди склонны чрезмерно сосредотачиваться на работе, поэтому развитие способности отделять личную жизнь от профессиональной является плюсом и может помочь облегчить симптомы стресса.
Многие люди постоянно беспокоятся о событиях, которые еще не произошли и которые могут никогда не произойти.
Чрезмерное сосредоточение на будущих или воображаемых событиях может породить очень завышенные ожидания, порождая тревогу, поэтому может помочь практика, сосредоточенная на настоящем.
Таким образом, такие практики, как осознанность , йога и медитация , а также упражнения на концентрацию внимания, являются отличными практиками, которые могут облегчить большую часть тревожных симптомов.
«Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой». — Уильям Джеймс
Наконец, одной из причин беспокойства является сосредоточение внимания на пессимистичных аспектах жизни, всегда уделяя больше внимания негативным результатам, которые могут появиться.
Таким образом, начало задаваться вопросом о более реалистичных, а не всегда пессимистичных будущих результатах, может помочь снять тревожное напряжение.
Использование инструментов релаксации или самопознания, таких как самогипноз и коучинг, может улучшить качество жизни и увеличить шансы на улучшение здоровья.
Когда тревога или стресс выходят из-под контроля, они становятся расстройствами.
Это может даже привести к более серьезным состояниям, таким как депрессия.
В этот момент у человека может не хватить сил, чтобы выбраться из тревожного цикла в одиночку, и ему понадобится помощь.
В этой ситуации в идеале искать профессионала, у хорошего психолога есть все инструменты, чтобы помочь преодолеть эту проблему и улучшить качество жизни.
Заключение
Стресс и тревога являются естественными характеристиками человека, в нормальных дозах они приносят пользу и позволяют избежать проблем.
Зло случается, когда оно случается в избытке, негативно влияя на жизнь человека.
И стресс, и тревога вызывают физиологические изменения в организме, которые могут привести к снижению иммунитета или проблемам с сердечно-сосудистой системой в будущем.
Чтобы этого не произошло, вам нужно сосредоточиться на повседневных делах и сосредоточиться на более позитивной рутине, научившись делать более взвешенный выбор.
Когда тревога выходит из-под контроля и становится расстройством, в идеале нужно пройти терапию, что вполне естественно.
«Стресс должен быть мощной мотивирующей силой, а не препятствием». — Билл Филлипс
Знание этих факторов и сосредоточение внимания на более здоровом образе жизни могут значительно улучшить качество вашей жизни.
Это может улучшить здоровье, избежать оппортунистических заболеваний и проблем в будущем.
Думай об этом.
Использованные библиографические ссылки
1. Abnormal Psychology: An Integrated Approach - David Barlow and Mark Durand
2. Cognitive therapy for anxiety disorders: science and practice - David Clark and Aaron
3. Anxiety Free: Unravel Your Fears Before They Unravel You - Robert Leahy
4. Neuroanatomy: text and atlas - John Martin