Всем привет!
Меня зовут Татьяна. Уже более 10 дет лучший отдых для меня – выращивание вкусной и полезной еды на моей земле.
За эти годы был накоплен определённый опыт, как положительный, так и отрицательный. Пора им делиться.
В этой статье я поделюсь своими мыслями о том, как можно организовать режим труда и отдыха при работе на земле так, чтобы такая работа оставалась для вас отдыхом, и, в то же время, приносила запланированный результат.
Как я люблю, основные мысли сгруппированы в разделы: сегодня это планирование, организация и техника выполнения работ. В каждом разделе я описываю как общие принципы, так и конкретные инструменты, которые помогут и тем, для кого отдых в деревне – эффективная и приятная замена душному спортзалу, так и тем, кто выращивает базовый набор продуктов для того, чтобы обеспечить себя вкусной и полезной едой.
Если у вас есть, что добавить к этим общим принципам, пишите в комментариях!
I. Планирование работ
Безусловно, каждый решает сам для себя, сколько времени, денег и сил он готов вложить в активный отдых на земле. Обсуждение вопросов стратегического планирования – того, ради чего мы, собственно, и приступили к огородно-садовым делам, а также годового планирования – сколько чего посадить, и какой мы мечтаем собрать урожай, оставим для одного из следующих раз.
Сегодня речь пойдёт об оперативном планировании того, что и как мы будем делать, чтобы исполнить поставленные перед собой цели.
За эти 10 лет я выработала простую систему оперативного планирования для моего активного отдыха на земле, которая состоит из 3 этапов:
1. Перед отъездом в город, обойти поместье и мысленно наметить перечень работ на следующий приезд и перечень необходимых закупок.
2. В городе, за день до отъезда в деревню, собрать не только вещи, но и мысли: проверить, что вопросы, на которые нужно было найти ответ в быстром интернете, изучены; необходимые вещи куплены; если какие-то работы требуют помощи – работники найдены. Ну или не найдены, не куплены и не изучены, тогда план придётся корректировать.
3. По приезде, первым делом обойти поместье. Во-первых, это отлично снимает стресс после длительной поездки за рулём. Во-вторых, позволяет разбить план на физиологически комфортные отрезки: на время пребывания, на день и на полтора часа вперёд. Почему полтора часа, об этом в разделе «Организация работ».
Такая простая трёхступенчатая схема планирования позволяет, во-первых, избежать ненужных трат в магазинах для садоводов; во-вторых, поддерживать мотивацию на высоком уровне (за эти годы у меня ни разу не пропадало желание поехать в деревню, а вот возвращаться хотелось не всегда); в-третьих, научиться соразмерять свои желания и возможности, что в нашем сложно-координационном виде деятельности суть один из главных факторов успеха, вне зависимости от масштаба поставленных целей и задач.
II. Организация работ
При организации работ на земле очень важно помнить, что такие работы – самый сложно-координационный вид деятельности, которым вам когда-либо придётся заниматься.
Это не шутка. И даже не преувеличение.
В самом деле, вы будете работать, скорее всего, на неровной поверхности. Вам придётся каждый день делать сотни, если не тысячи самых разнообразных наклонов, приседаний, поворотов, в том числе, с утяжелителями в виде тяпок, тачки, лопаты, рассады, и т.д. В самых разнообразных позах вы будете что-то тянуть, грести, толкать, ударять, в общем, совершать движения из всех видов спорта. Даже из шахмат.
Поэтому, самое главное в работе на земле – избегать травм. В конце концов, активно отдыхая, мы хотим стать здоровее и счастливее, а не набрать материал, чтобы рассказывать коллегам и друзьям увлекательные триллеры о причинах поломанных пальцев, набитых ссадин и обгоревших носов!
Именно для того, чтобы отдых в работе на земле оставался пусть активным, но всё же приятным отдыхом, я вывела для себя следующие принципы, в соответствии с которыми и стараюсь свой отдых организовать:
1. Учитывать принцип внутридневных циклов: 1,5 часа интенсивной работы – 1,5 часа отдыха – 1,5 часа работы средней интенсивности – 1,5 часа отдыха. Внутридневные циклы, или, как их называют учёные-хронобиологи (есть такая профессия), ультрадианные биоритмы – в сухом остатке, суть не что иное, как колебания более-менее регулярных циклов активности и покоя, которые есть у всех живых организмов в течение суток. Так распорядилась эволюция, что у взрослых людей один внутридневной цикл примерно равен 90-100 минутам. За это время, активность повышается, достигает максимума, а затем идёт на спад. Под активностью я имею в виду координацию, внимание, реакцию и скорость работы.
Как правило, взрослый человек способен на один максимально интенсивный внутридневной цикл в день, когда нагрузка на организм составляет более 80% от физических и умственных способностей. Некоторые могут себе позволить 2 таких цикла. Это не означает, что в остальное время надо лежать пластом и ждать, пока организм восстановится до следующего цикла. Прекрасно можно использовать оставшиеся силы на более лёгкие работы, которые, в том числе включают и отдых.
Этот принцип лежит в основе программ обучения (все помнят институтские «пары»), мероприятий по оптимизации производственных процессов, тренировок профессиональных спортсменов и военных (на них и проводили опыты учёные-хронобиологи).
«Почему бы не использовать внутридневные циклы для организации моего сложно-координационного активного отдыха в огороде?», подумала я, уработавшись несколько раз до судорог в ногах.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.
Чтобы успешно применить к своей работе принцип внутридневных циклов, первым делом нужно понять, что для вас есть интенсивная работа, что есть работа средней интенсивности, а какие садово-огородные дела можно назвать отдыхом. По три часа в день себе может позволить лежать только дачник-шашлычник, а у нас-то активный и продуктивный отдых!
Для меня лично, самая интенсивная работа – всё, что относится к копанию, рыхлению, прополке, удобрению, пересадке и прочему ковырянию в земле.
Средняя интенсивность – водные процедуры из лейки, собственно посадка растений на подготовленную почву.
Отдыхом считаю полив из шланга, опрыскивание, обрезку кустов (это вообще одно из моих любимых дел).
Затем, нужно вспомнить, в какое время суток вы наиболее продуктивны, и соотнести это с погодой на улице. Это позволит запланировать время для того самого тяжёлого или сложного для вас дела, которое вы отнесли к максимально интенсивной работе. И, обязательно, запланировать отдых сразу после его завершения!
Если вам нужно сделать два самых тяжёлых дела за день, отдых между ними должен составлять не менее 4 часов. А если включить в это время практику глубокого отдыха без сна или йогу-нидру минут на 30, то восстановление будет почти как после нескольких часов здорового сна. В конце статьи вы найдёте ссылку на мой перевод одной из таких практик глубокого отдыха без сна, которую я успешно использую во время ударной посадочно-посевной кампании, когда работы – от зари до зари!
Наконец, важно договориться с домочадцами либо о синхронизации биоритмов, либо о том, что вам, как минимум, не будут мешать как работать, так и отдыхать.
Наблюдайте за собой по мере выполнения работ. Если устали, делайте перерыв сразу, не пытайтесь «дожать ещё чуть-чуть». Это и в тренажёрном зале до добра не доводит, а уж земля ошибок не прощает. Если бы я соблюдала это правило всегда, у меня было бы гораздо меньше уничтоженной при пересадке рассады, набитых ссадин и синяков.
2. До начала работы, сделайте жизненно-важные домашние дела: обеспечьте себя водой, если нет водопровода, подготовьте всё для обеда, выкиньте мусор и т.д.
Это в городе можно оставить посуду «на потом». Природа любит чистоту.
3. Организуйте себе передвижное место отдыха, желательно, в тенёчке с видом на объект работ. Очень расслабляет и мотивирует одновременно.
4. Берите корзину для необходимых ручных инструментов, СИЗ и препаратов, которые планируете использовать. О важности корзины я писала в первой статье (Приступим к сборам в деревню! | Приступим! | Дзен (dzen.ru)), вот она нам и пригодилась.
5. Всегда берите с собой питьевую воду в термосе. Чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно, можно использовать простую формулу из спортивной медицины:
Объём воды (с электролитами) в мл. на каждые 15 минут активной работы = ваш вес в кг * 2.
Это не означает, что нужно отрываться на «попить» каждые 15 минут. Это просто способ вычислить, насколько большой и полный термос вам нужно брать на полтора часа интенсивной работы в саду или огороде.
IV. Техника выполнения
Я не собираюсь учить кого-либо копать лопатой, тяпать тяпкой или грести граблями.
В этом разделе я собрала несколько общих принципов работы с любым инструментом в саду или огороде, которые позволят не только минимизировать вероятность травм, но и будут способствовать гармоничному физическому развитию.
1. Начинать с зарядки. Банально, но кто же так делает?
Между тем, если перед началом работы сделать хотя бы несложную суставную гимнастику на 15-20 минут (меньше не имеет смысла), то шансов сорвать, подвернуть, или ещё как-то «дёрнуть» что-либо, начиная от шеи и заканчивая коленями и стопами, у вас будет гораздо меньше. А значит, больше шансов успешно вырастить отличный урожай!
2. Минимизировать лишние движения и делать перерывы. Этот принцип одинаково относится как к организации работ, так и к технике их выполнения. На тему оптимальной разбивки участка написаны терабайты информации, и я не собираюсь их умножать. Чем меньше вы будете бегать без толку то с лейкой до бочки и обратно, то за инструментом, то протягивая провода и шланги между кустами, тем больше вы сможете сделать продуктивной работы. Чем точнее и продуманнее будут ваши движения, тем быстрее вы прополите, прорыхлите, прокопаете, подвяжете, и вообще сделаете любое дело. Это и есть основной секрет сложно-координационной деятельности: знать, что, куда и когда. И, конечно, быть в отличной физической форме, чтобы это «что, куда, когда» сделать!
3. Чередовать левую и правую стороны. Этот принцип позволил мне выжить этой зимой при уборке снега. Теперь я его успешно применяю при перекопке и рыхлении. Пол-грядки с упором на левую ногу, пол-грядки с упором на правую. Поскольку я левша, мне удобнее работать с упором на левую ногу. С упором на правую стало получаться не сразу, но уставать я стала меньше. Опять же, полезно для развития координации.
4. Делать упражнения на растяжку после силовых нагрузок. Банально, как зарядка, и тоже никто не делает, потому что «дела». А зря. Три раза по 30-45 секунд статичной растяжки на нагруженную группу мышц мне достаточно, чтобы существенно снизить боль в мышцах после работы.
5. Использовать СИЗ, особенно при работе с электро и бензо-инструментами.
Очки, перчатки и резиновые сапоги – мой минимальный набор при работе с триммером, измельчителем или электро-культиватором. Опять же, меня удивляет, насколько много людей косит, пилит и пашет без этих элементарных СИЗ. В какой-то момент я даже поверила, что, может быть, они не нужны. Пока не оказалась в травмпункте райбольницы в очереди из таких вот садоводов-оптимистов.
6. Не работать с вибрирующими инструментами, если собираетесь в этот же день долго вести машину. Оговорюсь, если вы – мужчина, это, возможно, к вам и не относится. Но для женщин такое ограничение считаю разумно-безопасным.
V. Похвалите себя
Наконец, каждый вечер, оставьте время, чтобы обойти поместье и насладиться результатом своих дел!
А теперь, приступим к планированию на майские праздники!
_____________________
Ссылка на аудиозапись для глубокого отдыха без сна: Глубокий отдых без сна - YouTube