Основной запрос, который я слышу на первой консультации от клиента, это как избавиться от приступов паники. Человек находится в растерянности и не понимает, что делать, как решить эту проблему.
Поэтому я решила сделать такой гайд, или дорожную карту, которая подсветит путь и укажет как избавиться от приступов паники.
Величайшей угрозой в любой кризис является паника/сериал Карантин/
Как избавиться от приступов паники: 7 шагов к спокойствию
- Психологическое просвещение. Когда человек понимает, что паническая атака это не болезнь, а эволюционный механизм доставшийся нам от предков, уже становится немного легче и градус страха снижается.
- Мотивация. Для того, чтобы избавиться от приступов паники необходимо сформулировать мотивацию, то есть прописать цель. Как это звучит: "Что я начну делать, когда избавлюсь от приступов паники". С моими клиентами я всегда формулирую цели, так результат достигается быстрее.
- Работа с когнитивным дневником. Когда я работаю со своими клиентами, то использую полезный и эффективный инструмент - когнитивный дневник, в который необходимо выписать все ситуации, в которых случаются приступы паники и типичные мысли, которые возникают до и в момент приступа паники.
- Научиться оспаривать иррациональные мысли. Чтобы избавиться от приступов паники необходимо научиться опровергать эти мысли с помощью диспута (логического, прагматического и поведенческого). Этому навыку я обучаю клиента и паника отступает.
- Охранительное поведение и избегания. Для того чтобы избавиться от приступов паники нужно проработать охранительное поведение, то есть то поведение и атрибуты, которые спасают от паники. И перестать избегать места, где была паника или где вы думаете она может случиться. Для этого мы с клиентами вырабатываем новые помогающие стратегии.
- Релаксация и дыхание. Важной частью проработки панического расстройства является освоение методов релаксации и дыхательный тренинг, тренировку которого мы репетируем на сессиях.
- Система и дисциплина. Для того, чтобы избавиться от приступов паники необходимо придерживаться системного подхода. То есть идти строго по плану. И конечно же это лучше делать с помощью поддержки специалиста.
С каждым годом людей с тревогой и приступами паники становиться все больше и больше. Причем люди используют самые оригинальные методы, для того чтобы избавиться от приступов паники, вплоть до изгнания злых духов, хотя есть давно проверенные методы.
Важно: затяжное паническое расстройство приводит к агорафобии, которая в свою очередь инвалидизирует человека и сильно ограничивает жизнь: человек не может посещать общественные места, ходить в гости, перемещаться по городу, портятся взаимоотношения с близкими людьми, человека буквально затягивает в депрессивное состояние. Именно поэтому важно не откладывать и обращаться к специалисту.
Рекомендация: избавиться от приступов паники и по шагам прийти к спокойствию предлагаю с помощью моего авторского мини-курса:
Антипаника: Самопомощь при панических атаках
На курсе даются реально действующие техники, которые уничтожают приступ паники в пух и прах!
А как вы уже пытались справиться с приступом паники?
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru