Пять советов, как овладеть самодисциплиной, не вступая в контакт с нарциссом

Если вы пытаетесь поддерживать тактику "Отсутствие всех контактов" с нарциссом- или готовитесь к ее внедрению, - то вам понадобится одна вещь, которую нужно будет практиковать, — это говорить себе "нет". Научиться говорить себе "нет" - важный шаг к тому, чтобы стать более сильным и жизнестойким человеком. Это особенно важно, когда вы пытаетесь не поддерживать контактов с эмоциональным агрессором.

Поначалу это будет НЕлегко, но затем вы превратите это в искусство.

Когда вы разорвете оскорбительные отношения с нарциссом, вы испытаете отчуждение самого мучительного рода. Когда ваша связь с травмой начнет разрушаться и ваше тело перестанет получать биохимические вещества, связанные со стрессом, ваше подсознание будет говорить вам всевозможные вещи, которые могут побудить вас разорвать контакт:

• Вы начнете верить, что совершили самую страшную ошибку в своей жизни.
• Когнитивный диссонанс заставит вас поверить в то, что, в конце концов, именно вы были неправы. Вы даже можете почувствовать непреодолимое желание связаться с нарциссом, признать, что все было вашей ошибкой, и умолять его вернуться в вашу жизнь, чтобы вы могли почувствовать облегчение от невыносимой эмоциональной боли.
• Поскольку вы подвергаетесь такой сильной эмоциональной пытке, вы забудете обо всех плохих вещах, которые нарцисс делал и говорил вам... или, по крайней мере, начнете думать, что в конце концов все было не так уж плохо... что, возможно, вы слишком остро отреагировали на то, что он сделал или сказал. Вы будете романтизировать нарцисса, даже если последнее, что он вам сказал, было то, что он надеется, что вы будете несчастны до конца жизни (или даже что вы умрете!).
• Если нарцисс был серийным изменщиком, вы можете лгать себе и говорить, что верность в наше время - редкое явление, и даже согласитесь вернуться к нарциссу, пока у него будут другие любовницы или любовники.

Почти все мы так поступаем, поэтому не корите себя, если вы думали об этих вещах или действительно делали их. Ведь хорошая новость заключается в том, что каждая проходящая минута - это шанс все изменить. Я написала статью о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы остаться на свободе - или даже вырваться НА СВОБОДУ:

Если вы вынесете для себя из этой статьи что-то одно, то это хотя бы шаг. Именно так мы становимся свободными, делая маленькие шаги, пока наконец не перевалим через гору... и жизнь на другой стороне этой горы будет прекраснее, чем вы можете себе представить.

• Самодисциплина может помочь вам достичь ваших целей в области выздоровления и осуществить вашу мечту о свободе. Часто достижение целей восстановления, которые вы ставите перед собой, требует от вас жертвовать временем, деньгами и энергией, которые вы, возможно, предпочли бы потратить на другие вещи. Готовы ли вы к такой самоотдаче? Готовы ли вы инвестировать в ресурсы, которые помогут вам выбраться из ситуации насилия, вместо того чтобы пытаться быть волком-одиночкой? Люди, которые пытаются избежать токсичных отношений с нарциссом, как правило, нуждаются в поддерживающих ресурсах и людях, которые помогли бы им преодолеть отчуждение и эмоциональную боль от разрыва с любовью, которая причиняет боль. Принимаете ли вы меры, чтобы избавиться от токсичных отношений?
• Самодисциплина помогает вам делать больше. Сокращая время, которое вы тратите впустую, вы можете каждый день достигать большего и быстрее исцеляться. Без самодисциплины, необходимой для выполнения задачи, вы можете легко отвлекаться на менее важные детали. Готовы ли вы устранить эти отвлекающие факторы, например, удалить профили в социальных сетях, которые вы используете, чтобы шпионить за своим бывшим?
• Самодисциплина помогает вам лучше сосредоточиться.Отбросив то, что отвлекает вас от ваших целей выздоровления, вы можете сосредоточиться на самом важном. Вы не можете говорить "да" всему и всем, вы должны уметь сосредоточиться на чем-то одном и делать это хорошо. Это может означать, что субботним вечером вы не пойдете в бар с друзьями, а вместо этого останетесь дома смотреть хорошие фильмы и есть пиццу. Это может означать, что вместо того, чтобы каждый вечер часами сидеть в соцсетях, вы отложите в сторону или отключите свой телефон и проведете время со своими детьми или домашним питомцем.

Сосредоточенности практически невозможно достичь без самодисциплины, а без сосредоточенности почти невозможно достичь целей выздоровления. Готовы ли вы полностью сосредоточиться на том, чтобы освободиться от своего обидчика? Готовы ли вы приучить себя к новым, целебным привычкам?

Ключи к самодисциплине просты.Если вы берете на себя обязательство, защищайте его любой ценой. Если вы нарушаете обязательства перед собой, помните, что вы человек. Вам нужно расставить приоритеты в своих обязательствах перед самим собой так же, как вы расставляете приоритеты в потребностях других людей.

Частью самодисциплины является самоуважение. Для того чтобы жить той жизнью, которой вы действительно желаете, вам нужно заботиться о себе должным образом.

Советы по овладению самодисциплиной

Уважайте каждую часть себя:

1. Уважайте свое тело. Обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело. Мы созданы мастерски, и ваше тело подскажет вам, когда что-то выйдет из равновесия. Прислушивайтесь к сигналам и относитесь к себе с особым вниманием, чтобы быть самым сильным и продуктивным человеком, каким вы только можете быть.

Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня физические упражнения, которые помогут вам достичь баланса в теле и уме. Если это сейчас не по силам, отдохните и послушайте расслабляющую музыку или медитацию. Если у вас высокая чувствительность, то, скорее всего, вы уже имеете дело с сенсорной перегрузкой. Не продолжайте занятие, если вы начинаете нервничать или чувствовать себя подавленно.

2. Развивайте свой разум, наполняя его позитивной, увлекательной информацией.

• Читайте книги о выздоровлении вместо того, чтобы читать сотую книгу о нарциссах.
• Вступайте в содержательные дискуссии с людьми любого происхождения и мировоззрения, тем самым отвлекая свой разум от жестокого обращения и помогая своему мозгу развивать новые синапсы и мыслительные паттерны вместо того, чтобы жестко привязывать его к одержимости нарциссом.
• Избегайте негативных людей и разговоров. Держитесь подальше от злопыхателей и сплетников.
• Слушайте радостную, поднимающую настроение музыку вместо того, чтобы позволять телевизору наводнять ваш разум коммерциализмом и негативом.

3 - Уважайте духовную часть себя. Важно чувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Общайтесь со своим Создателем, медитируя, молясь или проводя время на природе.

• Посещайте богослужения в местной церкви, если это часть вашей системы убеждений.
• Позвольте духовной стороне себя стать сильнее и важнее для вас.
• Принимайте решения, исходя из общего блага, а не просто из того, что вам приятно в данный момент. Например, идея о том, что нарцисс является вашей второй половинкой, в лучшем случае выдает желаемое за действительное, а в худшем - это печальный способ потратить свою жизнь впустую. Многие люди цепляются за эту идею, хотя на самом деле они романтизируют токсичную динамику своих токсичных отношений.

4. Уважайте свое физическое здоровье.

Забота о своем здоровье требует самодисциплины. Ваше тело поможет вам совершить удивительные вещи, если вы будете относиться к нему должным образом.

• Питайтесь здоровой пищей. Эмпаты и высокочувствительные люди особенно нуждаются в здоровом питании, чтобы избежать адреналового выгорания (выгорания надпочечников).
• Побольше отдыхайте и занимайтесь спортом. Упражнения не только помогают высвобождать эндорфины, но и очищают лимфатическую систему. Но отдых не менее важен, особенно на первых порах. Например, прогулка на природе может стать для вас физическим упражнением и одновременно восстановить силы.
• Стремитесь поддерживать здоровый вес.
• Откажитесь от курения.
• Сократите потребление кофеина или алкоголя.

Если одновременный отказ от сигарет и алкоголя кажется слишком тяжелым бременем, сначала откажитесь от одного, а над другим поработайте позже.

5. Уважайте свое время.

Это касается рабочего времени, времени на семью, игр и личного времени. Выделите в своей жизни место для каждой сферы. Планируйте время на семью и одиночество так же, как время на работу и другие обязанности.

Внося все в свою письменную повестку дня, вы создаете для себя приоритеты, а самодисциплина помогает вам придерживаться их.

Если вы хотите жить полной жизнью и достичь своих целей в области выздоровления, вам обязательно нужно следовать советам по овладению самодисциплиной. Научиться контролировать свои импульсы и принимать твердые решения - это одно из лучших, что вы можете сделать для себя. Такого рода дисциплина может принести вам жизнь и душевное спокойствие, в которых вы отчаянно нуждаетесь.