Как бы это ни звучало, но здоровый образ жизни сейчас в тренде. А он предполагает достаточную физическую активность – например, регулярные занятия спортом. Но не каждый может похвастаться свободным временем, чтобы приходить в зал в любой момент по своему желанию. Как же совмещать тренировки с насыщенным рабочим графиком?
Эти простые советы позволят вам увеличить физическую активность даже при самой большой загрузке на работе:
- Выбирайте ступеньки вместо лифта. Если театр начинается с вешалки, то офис начинается с лестницы. Поэтому… вперед и вверх! И помните, что большие цели достигаются маленькими шажками.
- Проводите встречи на ходу. Только представьте: даже если разговор не заладится, вы проведете это время с пользой. Просто наденьте беспроводные наушникии отправьтесь общаться в парк или даже на беговую дорожку.
- Добавьте тренировки в свой график. Почему мы пропускаем занятия спортом, но не можем отказаться от зума с коллегами? Потому что тренировки нет в расписании. Заведите планер, в котором отметьте поход в зал в середине недели, а второй посещение запланируйте на выходной день.
- Найдите спорт, который вам понравится. Не привлекает бег по утрам, а от велотренажера кружится голова? Возможно, это не ваше. Попробуйте сквош, джампинг или старую добрую скакалку.
5. Тренируйтесь на рабочем месте. Положите эспандер на стол и разминайте кисти рук, когда думаете над какой-либо задачей. Под стол определите массажер для ног или мини-велотренажер, а в кабинете повесьте турник.
6. Не забывайте про питание и отдых. При трудном графике обязательно берите с собой контейнер с перекусом. Недосып и голод приведут к усталости, тогда о тренировках захочется думать в последнюю очередь.
7. Включите любимую музыку. В среднем, музыка позволяет легче воспринимать нагрузки – она просто «заглушает» информацию уставшего тела. Как результат – более долгие и качественные тренировки. Такие музыкальные паузы можно устраивать во время разминки на работе.
8. Найдите единомышленников и соревнуйтесь. Если на работе найдутся люди, готовые поддержать вас на пути к здоровому образу жизни, тренируйтесь вместе. И помните, что сопернический дух очень мотивирует работать над собой.
И еще один важный момент: ставьте реалистичные цели. Если ваша работа действительно отнимает много времени, то не стоит гнаться за максимальными результатами в спорте. Помните, что тренировки по 15 минут в день – это гораздо лучше, чем одно трехчасовое занятие в неделю.
Сделайте спорт нормой жизни! А вот и идея: если чуточку ускорить шаг или даже устроить небольшую пробежку до отделения Boxberry за вашим заказом, то это прибавит вам здоровья :)