Сколько раз вам попадалась информация в интернете о способах и средствах для похудения которые "кричали" вам о том что они необычные и современные и могут помочь вам уже завтра? Думаю большое количество раз. А что если вы попробуете обычный и ничуть не менее эффективный подход?
Дефицит калорий - базовый и естественный метод похудения. При таком подходе организм сам запускает процесс похудения, вам только необходимо ему в этом помогать.
Как работает дефицит калорий?
Вы получаете меньше калорий чем тратите, к примеру ваш организм получил 1600 калорий, а потратили вы 1900 калорий, дефицит калорий в этом случае 300 калорий. После того как наступает дефицит и организм не получает достаточное количество энергии из еды он начинает брать её из запасов жира, после этого и запускается процесс похудения.
Голодная диета вам не поможет, а только добавит проблем
Вы можете подумать о том что можно вообще свести к минимуму потребление калорий и будет очень быстрый результат, да результат будет, но вас он точно не обрадует, после такой диеты начинаются разрушаться мышцы, наноситься вред соединительной ткани и кости становятся более хрупкими. И это ещё не всё, после того как вы начнёте питаться как обычно, вес может набраться ещё быстрее и больше.
Почему вес после голодной диеты набирается быстрее и больше?
Дело в том что после такой диеты организм боится повтора такого же аттракциона с очень низким поступлением калорий и при возможности он будет стараться как можно больше сделать запасы энергии и питательных веществ, а где он будет хранить эти запасы? Правильно, в виде жира!
Как вам определить свой дефицит калорий?
Предлагаю вам воспользоваться онлайн калькулятором калорий, его легко можно найти в интернете. Там вы можете написать свои параметры:
- Рост
- Вес
- Степень физической активности
После этого вы можете получить примерный дефицит калорий который запустит у вас процесс похудения.
Этот метод будет работать эффективно если у вас нет заболеваний органов обмена веществ, подробности про такие заболевания которые мешают вам похудеть есть на этом канале.
Чтобы не растягивать эту статью про рацион питания на дефиците калорий и легкие способы считать калории напишу в отдельных статьях.