Когда мы с зимы меняем одежду на более легкую, то понимаем, что появилась пара лишних сантиметров на талии, которые стали выделятся. А также именно они портят фигуру и нам хочется проблемы подобного плана проработать. Но в наш век мы постоянно сталкиваемся не только с лишними килограммами на животе, но еще и постоянной нехваткой времени. В таком случае мы понимаем, что нам нужно такое упражнение, которое бы позволило поработать с фигурой в области живота и не занимали бы много времени, ну еще и исполнялось лежа. Мы в таком случае поговорим об упражнении "скрутка", его также называют скрутка в велосипеде. Давайте о нем поговорим.
У большинства людей без проработки косых мышц живота фигура приближена к прямоугольнику, то есть талия не очень выражена и не выделяется. Естественно, что в таком случае некоторая одежда, джинсы, юбки на талии смотрятся не так, как нам бы этого хотелось. Плюс данные косые мышцы живота еще выполняют ряд функций, а именно стабилизируют поясницу, область таза. Это важный момент, который необходим для того, дабы мы не испытывали неприятных ощущений в области спины, могли свободно поворачиваться в корпусе, а также не имели проблем и неприятных ощущений с областью поясницы. Почему еще и для этого прорабатывать данную зону просто необходимо.
Для этого мы рассмотрим упражнение, которое называется скручивание ( скручивание в велосипеде). Помимо проработки косых мышц живота упражнение очень хорошо прорабатывает и сам пресс, а также во время него улучшается работа пищеварения. Почему упражнение очень хорошо делать с утра, иногда я даже делаю это упражнение прямо лежа в постели. А также практика позволяет:
- Укрепить ноги и подтянуть их.
- Укрепить поясницу, уменьшить неприятные ощущения.
- Уменьшить усталость в спине.
- Сделает талию более тонкой.
- Подтянет живот.
- Повысит выносливость.
- Улучшит подвижность.
И перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении сначала стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение скрутка для талии и пресса:
Практика исполняется лежа на полу ( ну или в постели, важно только убрать подушку и чтобы вам было удобно ):
- Руки закладываем за голову, голова приподнята.
- Ноги согнуты в коленях, икры параллельно полу.
- Делаем вдох и притягиваем правое колено к левому локтю.
- Выдох, вдох и притягиваем левое колено к правому локтю.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Если упражнение для вас исполнять сложновато, то начинайте с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы пробовали подобное упражнение :) Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: