Колесо баланса ЗОЖ поможет вам определить, каких привычек и в какой сфере здорового образа жизни вам не хватает.
Это ПРАКТИКА, поэтому ее надо выполнить.
Сначала, давайте разберемся, что вообще считается здоровым образом жизни. Пару слов о самом ЗОЖ
Здоровый образ жизни человека, направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Он включает в себя многие аспекты, а именно поддержание физического и психического здоровья человека. А это и режим питания и наличие физической нагрузки и здоровый сон и стрессоустойчивость, и балансировка между работой и отдыхом и позитивный настрой т. д. -
Здоровый образ жизни - это ваши здоровые привычки, это по сути, то что вы делаете, чтобы поддерживать себя в тонусе, чтобы наслаждаться жизнью и собой в ней, от этого зависит не только ваше физическое здоровье, но и личное счастье.
Сейчас давайте оценим, насколько у вас хорошо налажены самые важные для здорового образа жизни сферы.
Колесо здорового образа жизни
Всего у нас есть 4 темы, в каждой есть по две сферы -
Про питание: Питье/Еда
Про восстановление: Отдых/Сон
Про жизненный тонус: Движение/Вредные и полезные привычки
Про эмоции: Эмоциональное благополучие/Социальная активность
Чтобы ехать гладко по жизни, все 8 сфер должны быть равномерно развитыми, как только одна сфера проваливается, она может «утянуть» за собой остальные, как только какая-то из сфер «выбирается вперед», за ней вынуждены тянуться и другие, в противном случае Вы будете постоянно «спотыкаться» на своем жизненном пути.
Итак, оцените, в каком состоянии вы находитесь на сегодняшний день от 1 до 10, где 10 – это лучший результат из возможных. Отметьте утверждения, с которыми согласны и посчитайте количество отмеченных утверждений для каждого пункта.
- Достаточное употребление воды
- Периодически у меня возникает чувство жажды
- Я пью регулярно и понемногу
- Я предпочитаю сырую воду кипяченой
- У меня под рукой всегда есть бутылочка воды или чайник
- Я выпиваю жидкости объемом не меньше 30 мл на 1 кг веса
- Я выпиваю жидкости объемом не больше 50 мл на 1 кг веса
- Я относительно часто хожу в туалет
- У меня относительно светлый цвет мочи
- У меня практически никогда не болит голова
- У меня нет ощущения сухости во рту
2. Полноценное питание
- Мое питание разнообразно
- Мое питание вкусное
- Мое питание почти всегда свежее
- Я почти ем еду, приготовленную самостоятельно или по моему личному заказу
- Я почти не ем продукты, содержащие сахара
- Я почти не ем рафинированные произведенные продукты,
- Я ем до 6-7 порций овощей и фруктов в день
- Я ем минимум 2 порции цельных злаков в день
- Я ем минимум две порции белка в день
- Я ем продукты, богатые Омега-3
3. Качественный сон
- Мой сон чаще всего регулярный
- Я сплю достаточное количество времени
- Я просыпаюсь бодрым
- Я просыпаюсь без будильника
- Я сплю глубоко
- Я легко засыпаю
- Мне чаще всего снятся хорошие сны или не снятся совсем
- У меня удобная кровать
- Я сплю с открытыми окнами
- Я расслабляюсь перед сном
4. Хороший отдых
- Я отдыхаю в течение дня
- Я отдыхаю ежедневно
- Я часто отдыхаю активно
- Я занимаюсь творчеством или ручным трудом не реже 1 раза в неделю
- Я общаюсь с близкими людьми не реже 1 раза в неделю
- Я изучаю новое не реже 1 раза в неделю
- Я занимаюсь однообразной рутинной деятельностью не реже 1 раза в неделю
- Я гуляю на улице не реже 1 раза в неделю
- Мне достаточно того количества отдыха, которое есть в моей жизни
- Я чувствую себя бодро и активно
5. Достаточность движения
- Я меняю положение в пространстве каждые 15 минут
- Я хожу пешком не меньше часа в день (суммарно)
- Я переключаюсь с умственной активности на двигательную, когда есть возможность
- Движение приносит мне радость
- Я регулярно занимаюсь тренировками, развивающими силу
- Я регулярно занимаюсь тренировками, развивающими выносливость
- Я регулярно занимаюсь тренировками, развивающими гибкость
- Я могу отжаться более 10 раз подряд
- Я могу присесть более 20 раз подряд
- Я могу подтянуться более 5 раз подряд
6. Эмоциональное благополучие
- Обычно у меня хорошее настроение
- Я смотрю на жизнь с оптимизмом
- Мои эмоции достаточно стабильны
- Я испытываю самые разные эмоции, и негативные, и позитивные
- Я умею быстро выходить из кризиса
- Я уверен в себе
- Я спокойно отношусь к чужим промахам
- Я спокойно отношусь к собственным ошибкам
- Моим друзьям со мной легко
- Я редко испытываю подавленное состояние
7. Социальное благополучие
- У меня есть близкие друзья
- У меня достаточно много знакомых и товарищей
- У меня есть один самый близкий мне человек
- Меня устраивает мое финансовое состояние
- Я знаю, что нужен другим людям
- У меня есть любимое дело (работа, хобби)
- Меня уважают окружающие
- У меня в целом хорошие отношения с людьми
- В моей жизни есть достаточное количество общения
- Есть люди, которые разделяют мои интересы
8. Мои полезные привычки
- Я не курю
- Я редко пью алкогольные напитки
- Я редко смотрю телевизор
- Я не сижу перед экраном больше получаса непрерывно
- Я не ем фаст-фуд (или делаю это очень редко)
- Я не перекусываю на ходу
- Я соблюдаю личную гигиену
- Я делаю зарядку
- Я регулярно проветриваю помещение
- Я не злоупотребляю лекарственными препаратами
Теперь нарисуйте колесо баланса вашего здорового образа жизни по тем цифрам, что у вас получились.
Например, у меня:
Вода - 10
Питание -8
Сон - 8
Отдых - 6
Эмоции - 6
Социум - 8
Привычки - 10
Теперь жду ваше колесо🙏
Вот вам пустой бланк - скачайте, ответьте на вопросы и раскрасьте (очень творческая работа, кстати, люблю всякие раскраски):
Далее проанализируйте, в каких сферах у вас провал, что надо подтянуть. Например, мне надо обратить внимание на отдых, движение и эмоции.
Главное не стремиться к цифре 10 (помните, мы все живые люди со своими слабостями).
Стремиться к балансу между сферами, чтоб колесо катилось ровно.
Такая же практика есть и для всей жизни КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА, думаю многие о ней слышали. Тоже будет сделать полезно. Про нее самостоятельно можете прочитать в интернете, кто не знает
Помните: Нет предела совершенству. Всегда есть к чему стремиться!
Получилось? Делитесь своим колесом, прикрепляйте фото к публикации и пишите - все получилось.
Практика всегда лучше теории! Действуем!
С любовью🧡