Обвисшие руки — проблемная зона многих женщин. Почему жир откладывается в этом месте и как от него избавиться, разбираемся прямо сейчас!
Почему появляется жир на руках
Отложение жира на руках не всегда связано с отсутствием физических упражнений и неправильным питанием. Даже стройная, худая девушка может иметь лишние сантиметры в руках, которые портят общую фигуру.
Причиной могут быть гормональные изменения, а именно повышение уровня кортизола (гормона стресса). При избыточной выработке кортизола надпочечниками, жир откладывается локально на верхних частях туловища: на руках или спине. В таком случае необходимо обратиться к эндокринологу.
К другим причинам можно отнести:
- Генетическая особенность;
- Возрастные изменения;
- Избыточный вес, ожирение;
- Неправильное питание, изобилие углеводов и жиров в рационе;
- Малоподвижный образ жизни;
- Нарушение осанки;
- Слабый тонус мышц.
Как похудеть в руках
Похудеть локально не так просто, нужны комплексные меры. В основе конечно же питание, оно должно состоять на 80% из здоровой еды. Если у вас имеются жировые отложения, необходимо исключить или значительно ограничить фастфуд, алкоголь, сладкое и мучное.
Также придется увеличить физическую активность, больше двигаться, пить норму воды и заниматься осанкой. А еще нормализовать сон и минимизировать стресс — это поможет наладить выработку кортизола и исключить гормональные изменения.
Что касается упражнений, здесь необходимо сделать упор на проработку трицепса, чтобы жировая прослойка уходила, а вместо этого образовывался красивый рельеф на руках.
Упражнения для стройных рук
Вращения руками
Встаньте на колени и вытяните руки в стороны, параллельно полу (руки ровные, не сгибаются в локтях). Вращайте руками в небольшой амплитуде, как будто рисуете руками круг справа и слева. Спину при этом держите ровно, а корпус неподвижно. Сделайте минимум 20 вращений в каждую сторону.
Жим гантелей из-за головы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель или что-нибудь тяжелое (бутылку с водой или книгу, если нет инвентаря) и поднимите над головой. После чего согните руки назад за спину, так, чтобы гантель опустилась до уровня шеи/плеч. Вернитесь в исходное положение, распрямляя руки над головой. Делайте движения плавно и медленно, чувствуя работу трицепса. Повторите упражнение 20 раз.
Развороты согнутых рук
Сядьте на колени и опустите таз на пятки. Руки разведите по сторонам и согните в локтях, так, чтобы они были направлены вверх, а ладони направьте вперед. Теперь опускайте руки в таком положении, направляя ладони вниз. Поворачивайте руки в локтевых суставах, не задействуя плечевые. Повторите 25-30 раз.
Планка со сменой положения рук
Встаньте в планку на прямых руках, тело образует ровную горизонтальную линию. Начните поочередно менять опору с ладоней на локти: сначала одна рука, потом вторая. Затем с локтей также по очереди вернитесь обратно на ладони. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, сделайте отдых и повторите подход.
Разгибание рук назад в наклоне
Встаньте ровно, а затем наклоните корпус вперед, отведя таз, ноги полусогнуты, поясница не прогибается. В руках держите гантели или любые другие утяжелители на уровне груди. Начните разгибать руки, так, чтобы они вытянулись вдоль туловища и чуть выше спины. Почувствуйте, как прорабатывается трицепс. Выполните упражнение минимум 20 раз.