Для любого спортсмена ,и не только, вопрос питания стоит на одном из первых мест, если не на первом ☝🏻
Будем делать маленькие посты на эту тему, разбирая по частям все этапы питания. И в конечном итоге дойдем до сгонки веса к соревнованиям ⚖️
Первое что разберём с вами это 🍳 Сколько, когда и что необходимо есть🥬Будем рассказывать и показывать 😉
Мы не будем углубляться в процессы нашего организма 🧬 как ведет себя от питания гормональный фон и тому подобное. Но если вас это интересует, мы ждем от вас реакций 💪🏻👍🔥❤️ и комментарий 📜. В таком случае разберем этот вопрос 😉
🍳 Завтрак «Каши мало с утра ел?😅»
Это главный прием пищи за день. Прием пищи, когда можно наверное все, но в меру.
Чем же лучше завтракать ?
⁃ Яйца ( вареные, жаренные, омлет ) 🥚
⁃ Отварное мясо ( курица ) 🐓
⁃ Каша ( гречневая, овсяная, пшеничная ) 🥣
⁃ Салаты из овощей и фруктов 🥦🥑
⁃ Молочная продукция (творог)🥛
Для вкуса добавляем орехи, мед, масло…
Давайте заглянем в вашу тарелку с утра? А возможно и не в тарелку даже…..😅
Каша, хлеб, выпечка к чаю? А может француа-круасана с ореховой начинкой и капучино?
С утра вы должны получать ЭНЕРГИЮ, которую будете тратить на протяжение всего дня ⌚️
Значит с утра в топку нужны #белки и #жиры 💪🏻
Если же вы заправите только #углеводы, то почувствуете кратковременную бодрость и потом голод🫣 Это значит будем догоняться тем что есть в доступности ( чай, кофе, пироги, печенье и тд….) А мы понимаем что это никуда не годится. 😷
Это эффективно когда нам нужен резкий старт утром ( тренировка, бег и тд). В этом случае нам не обойтись без сладкого чая с француа-круасана с шоколадной начинкой 🤩
Значит как нам быть с завтраком будущего чемпиона?🤔
Как бы не казалось, все очень просто:
1. Омлет из яиц на оливковом масле с луком и тд.
2. Зерновые тосты с сыром 2-3 шт
3. Травяной чай без сахара
Просто? Естественно, ведь все гениальное просто🤘🏻
Не надо усложнять свои приемы пищи, надо есть простые и полезные продукты с содержанием белков и правильных жиров😌
‼️Важно отказаться от продуктов подержанной механической обработки ( полуфабрикаты, колбасы, сосиски и тд). Потому что мало кто смотрит на состав, а в большинстве случаях это «рога и копыта». Полезного в этом ничего нет 👎
Так же угроза, в виде лишнего веса ,скрывается в соусах 🥵
А какой завтрак используете вы? 😇
Пишите в комментариях свои рецепты, простых и полезных утренних трапез, а так же делитесь ссылками на источники с рецептами 🤤