Вы удивитесь, но для того, чтобы начать эффективно худеть, в первую очередь нужна не супер жёсткая диета, а здоровый образ жизни.
Да, это и правильное полноценное питание, и физические упражнения и … сон.
А вот сон как раз большинство людей и недооценивают. И потом удивляются, почему стрелочка на весах стоит на месте.
Дело в том, что сон для нашего тела, это как заряд для аккумулятора.
Если у нас получается хорошо выспаться, то весь день мы бодрые и активные. Если не получается – то вялые и разбитые.
А ещё, от качества сна зависит выработка лептина. А он, в свою очередь, регулирует наш аппетит.
При недостатке сна концентрация лептина снижается, а аппетит начинает повышаться. Чувство насыщения ненадолго у нас задерживается даже после большой порции пищи.
Недосыпание повышает уровень кортизола, вызывающего у нас тревожное состояние. А как мы «гасим» тревожность? Правильно – едой!
Да и сам кортизол напрямую влияет на увеличение жировых отложений на различных участках нашего тела.
А ещё, регулярный недосып снижает нашу мотивацию к чему либо. Мы начинаем меньше двигаться в течение дня и в результате меньше сжигаем калорий.
А сколько надо спать? Конечно же, здесь все индивидуально. Но в среднем, сон должен занимать у нас от 7 до 9 часов ежесуточно.
Чтобы быстро засыпать и комфортно спать, старайтесь отказаться от просмотра телепередач и зависания в телефоне перед сном.
И кофе (если Вы его любите) пейте в первой половине дня или как минимум за 10 часов до предполагаемого отхода ко сну.
Соблюдайте эти несложные рекомендации и радуйтесь своей потрясающей фигуре!