Упражнение вычитал среди редких упражнений в йоге, написал как в кратце делать, а уже потом обнаружил, что илюстраций толком нет :) Но я попробовал, это не трудно.
1. Сядьте на пол, прямо и растяните ноги вперед.
2. Подведите ноги к бедрам, затем обхватите руками колени и поднимите их к груди.
3. Опустите голову между коленей и закройте руками голову, так чтобы ладони были на полу вокруг головы.
4. На вдохе, поднимите голову и плечи, выпрямив руки и ноги вверх.
5. Держите позу на 3-5 секунд.
6. На выдохе, медленно опустите ноги и голову на пол, возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Это упражнение помогает растянуть мышцы спины, укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить гибкость.
