Вначале – знакомство. Три—пять минут диалога, в ходе которого тренер выясняет, какую вы преследуете цель, имеете ли опыт занятий, а также есть ли ограничения по здоровью. Эта информация необходима, чтобы выстроить тренировочный процесс максимально эффективно и безопасно, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Далее — короткая теоретическая часть: тренер расскажет о том, как правильно делать разминку и заминку, зачем нужно включать кардио в тренировочный план, как чередовать аэробные нагрузки с силовыми, тренировку каких групп мышц можно совмещать, а также даст советы по питанию, режиму сна и отдыха.
После теории — к практике. В процессе первого занятия тренер познакомит вас с зоной свободных весов и тренажёрами, подберёт необходимые для ваших целей упражнения, определит рабочий вес и количество подходов.
Сколько нужно персональных тренировок?
Для получения максимального эффекта мы рекомендуем заниматься персонально на постоянной основе.
Это важно
Фитнес-инструкторы разрабатывают тренировочный процесс для мужчин и женщин должен строиться по-разному из-за различий в строении тела и преследуемых целях. Например, женщинам полезно знать, что наклоны с отягощением могут увеличить объем талии, а жим лежа – сократить количество жировой ткани в мышцах груди. Такие тонкости персональный тренер учитывает при составлении программы тренировок.
Интересный факт
По статистике, более 80% людей достигают поставленных задач в тренажерном зале и ставят более амбициозные цели, когда занимаются с персональным тренером.
Лайфхак.
Отслеживайте свой прогресс с помощью биоимпедансного анализа тела в фитнес-клубе "Олимпик Стар". Ваш тренер проанализирует результаты и на основании показателей скорректирует тренировочный план (при необходимости).