Почему Омега-3 лучше "взять" из продуктов, чем в виде добавки?
Мы понимаем, что "Омега-3" часто ассоциируются с БАДами. Но употребление естественных продуктов гораздо выгоднее для нас.
Вот несколько аргументов:
- получаем сбалансированный состав полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов и витаминов;
- исключаем мучительный выбор БАДа в соотношении цена-качество;
- избегаем передозировки веществ, ведь небольшое превышение может вызвать неприятные последствия – тошноту, нарушение аппетита, метеоризм;
- избегаем некачественных подделок.
Для чего нужны Омега-3?
1. Наш организм не может их синтезировать из других компонентов. Мы можем получить эти вещества только вместе с пищей.
2. Омега-3 входят в состав мембран клеток и принимают непосредственное участие в фундаментальном процессе – обмене веществ.
Суточная норма Омега-3:
Что касается норм для взрослого человека, то они такие:
• минимально необходимая ежедневная доза – 250 мг;
• оптимальная суточная доза– 1 г;
• максимальная целесообразная доза – 3 г.
Эти нормы установлены Минздравом России. Для примера, у Минздрава США такой же взгляд на суточные дозировки ненасыщенных жирных кислот этой группы.
Продукты животного происхождения с высоким содержанием Омега-3.
В этом списке представлены, в основном, морепродукты, некоторые достаточно экзотичны для нашей страны, если говорить об анчоусах и устрицах. Но есть вполне доступные и привычные, тем более что их нужно небольшое количество. Напомню, что оптимальная суточная норма – 1 грамм Омега-3, и кусочек сельди или скумбрии вполне удовлетворяют этой норме, как и совсем небольшое количество консервированной печени трески.