Рассеянность - неспособность удерживать долго свое внимание на определенной задаче. Это может стать большой проблемой при сдаче ЕГЭ и ОГЭ. Так как с ней бороться, если хочется успешно сдать экзамены?
Разберемся, какие виды невнимательности выделяют психологи:
1. «Порхающее» внимание
Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе.
2. «Профессорская» рассеянность
При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях. Многие великие люди были рассеянными...
Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.
3. Слабая концентрация внимания
И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.
Как бороться с рассеянностью?
1) Устраните физиологические причины. Школьнику для продуктивного времяпрепровождения необходим качественный сон и отдых. Не забывайте про режим и обязательно выделяйте хотя бы 30 минут в день на занятие любимым делом.
2) Не старайтесь выполнять несколько дел одновременно. Это приведет к гиперактивности мозга и невозможности качественно сделать хотя бы одну из задач.
3) Делайте паузы. Чтобы не забросить выполнение, например, домашнего задания по математике через 1 час после начала, устраивайте себе 2-минутный отдых каждые 15 минут.
4) Решайте проблемы по мере их поступления.
5) Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле.