Савкин Пётр Александрович - мастер спорта России по самбо, рукопашному бою, боевому самбо! Главный тренер спортивного клуба «ВИТЯЗЬ», город Саратов!
Возвращаться к тренировкам после длительного перерыва всегда тяжело. Спортсмен должен постепенно входить в привычный ритм тренировки. Спешить нельзя, иначе мышцы, связки и суставы, которые отвыкли от нагрузки, не выдержат, так что вероятность получения травмы очень высока.
Обычно после перерыва тело нехотя и со скрипом реагирует на нагрузки, стонет и сопротивляется, а мы пытаемся на первой же тренировке разом восполнить все пропуски, чем окончательно доказываем нашему организму, что возвращение в спортзал — плохая идея.
Что следует помнить при возобновлении тренировок после перерыва!
- Главное – не торопиться. Например, если вы занимаетесь боевыми искусствами, то начинать нужно с коротких и лёгких тренировок, избегая жёстких спаррингов и схваток!
- Большинство специалистов рекомендуют начать с круговой тренировки, в которой задействованы все группы мышц, но упражнения лучше всего подбирать те, которые приближённы к вашему виду спорта.
- Если же вы занимаетесь силовыми видами спорта, то вес во время тренировок после перерыва, стоит брать только минимальный. При этом 1-й разминочный подход проделать без отягощения!
- Мой вам совет, лучше всего в этот период сделать акцент на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также суставов и связок. Для этого следует включить в тренировку больше кардионагрузки на свежем воздухе: отработка ударов по лапам, борцовские подвороты с партнёром, тренировка с резиновыми жгутами и т.п.!
- Первые 3-4 тренировки не должны превышать длительность в 45-50 минут, при этом отдых между подходами и упражнениями лучше чуть-чуть увеличить.
- Ещё не стоит забывать, что перед каждой такой тренировкой, необходимо тщательно разминаться, для этого нужно надеть на себя тёплый спортивный костюм и выполнить специальную разминку для вашего вида спорта! Это позволит хорошо разогреть ваши суставы, связки и мышцы.
Дорогие друзья, будьте терпеливы и разумны, постоянно помните, что двигаться вперед надо медленно. Если вы будете придерживаться этого подхода, особенно в первую, самую важную неделю, то вы начнете плавно продвигаться к самым высоким уровням физической формы.