1. Тренировки с тяжелыми весами!Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что естественно повышает уровень тестостерона в организме. Для его стабильного поддержания, рекомендую тренироваться 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Лучше выполнять упражнения с максимально большим весом, по 5-6 повторений. Отдых не больше 2 минут.
2. Кардиотренировки! Кардио упражнения улучшают работоспособность сердца. Длительность такой тренировки не должна длится больше 30-40 минут.
3. Еда богатая белком! Молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), такое питание улучшает рост мышечной массы и способствует приросту мужского гормона 🤪
4. Овощи! Брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, что позволяет вырасти количеству тестостерона.😋
5. Жиры! Употребляйте омега-3 жиры, вводящие в состав жирной рыбы (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительного масла (оливкового и рапсового) УСТРИЦЫ!!!! Мужской афродизиак! «Съешь устрицу и беги на свидание»!
6. Нет алкоголю!!! Частое употребление алкоголя в больших дозах крайне плохо влияет на мужской гормон и либидо 🥹
7. Травяные чаи и настойки!
•Трава пажитник-положительно влияет на уровень тестостерона в организме мужчины, и понижает уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки.
•Корень женьшеня - это мощнейший стимулятор многих физиологических функций в организме, а самое главное он повышает потенцию и уровень тестостерона.
8. Полноценный сон! Ночной сон должен длиться 8-10 часов. Это время дает телу и мышцам расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Придаст бодрости и энергии, что немаловажно для продуктивности и результативности ваших тренировок.
9. Отдых от тренировок! Силовые тренировки должны происходить 3-4 раза в неделю. Это позволит обеспечить максимальный рост мышечной массы, и удержит уровень мужского гормона на самом высоком уровне.
10. Регулярный секс! Регулярный секс (либо «имитация» его тесно связан с увеличением количества лютенизирующего гормона. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
Общий показатель нормы для мужчин составляет 12-33 нмоль/л. Это показатели, в которые должен «вписываться» мужчина в течение жизни.
P.s.: Уважаемые мужчины! Не балуйтесь с гормональными препаратами, берегите свое здоровье!