На самом деле всё просто!
Существует несложная рабочая схема.
Скажите, что вы сделали первым делом, проснувшись сегодня утром?
Какой дорогой ехали на работу?
Вся наша жизнь не что иное, как набор привычек и качеств.
Технически одну привычку заменить другой непросто. Для устойчивого эффекта всегда нужно основание. Зачем и для чего?
Зачем бросать курить? Для чего бегать по утрам? Что значимого и желанного изменится в жизни, когда одну – «плохую» — привычку сменит хорошая? В череде ответов на эти вопросы есть вероятность найти основание, мотив для смены привычки. Смыслы играют первостепенную роль, поэтому начать важно именно с них.
На уровне действий одну привычку заменить другой просто:
- выбираем горизонт планирования, допустим, квартал;
- на этот квартал фиксируем промежуточные цели относительно привычки #1, шаг за шагом уменьшая её влияние на текущую жизнь;
- постепенно вводим альтернативную желанную привычку #2.
Например, если человек ест много сахара, начнём с того, что в напитки станем добавлять не две ложки сахара, а одну. Через полторы-две недели снизим дозу до половины ложки, через месяц – пьём чай и кофе совсем без сахара.
Параллельно с этим вводим в употребление продукты с сахаром природным. Это могут быть финики, курага, сироп топинамбура и так далее. В пище будет также много сладкого, но натурального происхождения. Дальше следует ограничить добавление сахара в приготовливаемые блюда – выпечку, каши. И так шаг за шагом.
С курением несколько сложнее, там есть сильная физиологическая зависимость, но плавность и поэтапность помогут справиться с переходом.
Что ещё помогает сменить привычку и закрепить её результат:
- окружение, для которого ваша «новая» привычка уже является нормой. Такие люди естественным образом будут поддерживать ваш выбор и на собственном опыте демонстрировать его «реальность» и преимущества;
- публичные обещания: да, тоже работают, если мнение окружающих имеет для вас весомое значение;
- контекст вашей жизни, инфраструктура. На примере с сахаром — у такого человека дома должны появиться финики, сухофрукты, бананы, мёд (если нет аллергии) и прочие природные вкусности. Нужно разведать места, где легко их купить, и быстро пополнять запасы.
Также необходимо работать с подсознанием. Когда вы начинаете представлять или воображать, наш мозг не отличает это от реального события. Поэтому можно мысленно сформировать ясный образ желаемого конечного результата и упражняться без всяких усилий в достижении намеченной цели.
Эти рекомендации помогут вам сформировать новые полезные привычки.
Как изменение, так и формирование привычек — это длительный процесс. Одни привычки меняются легко, а другие — через боль и слëзы. Здесь главное — начать. Как только вы поймëте механизм действия — определив знак, регулярное действие и награду — всё получится.
Но лучше лекарство от формирования плохих привычек — это чувство собственного достоинства и любовь к себе. Жить осознанно и контролировать свои действия — это лучшая награда для человека.
Приглашаю всех в нашу группу ВК : vk.com/...475
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
Успехов!!!