Вы часто обижаетесь? А чувство вины испытываете часто?
Я, слава Богу, нет. Но всё равно, нет- нет, да накроет. Особенно, когда дело касается значимых для меня людей. Тут уж из кучи намешанных во мне темпераментов вылезает меланхолик и начинает пережевывать и перетряхивать обиду или вину, чаще надуманную мной, не давая мне её побыстрее отпустить. Так порою переживаешь и мучаешься, что даже сердце начинает колотиться и ныть, а голова болеть от разных думок.
Вот здесь очень полезным для меня стал психологический метод отпускания обиды или чувства вины.
Он довольно простой, но, как оказалось, весьма действенный. Во всяком случае, для меня.
Наверно, все про него слышали, но не все применяли. А зря. Это достойный способ.
Состоит он из двух нехитрых действий:
- написание письма обидчику или тому, перед кем вы чувствуете себя виноватым;
- сжигание письма.
Я еще потом пепел развеиваю по ветру с балкона.
Вроде, всё просто. Не так ли? Поэтому многим кажется, мол, ну и что, а обида то моя, которую я холил и лелеял, может быть, многие года, куда денется?
А вот не поверите. Девается. Прямо волшебство какое-то!
Алгоритм написания письма такой:
1. Берёте листы бумаги (отдельные, чтобы потом их сжечь).
2. Остаётесь наедине с самим собой. Это важно. Если кто-то вас отвлёк, вы не оставляете недоконченное письмо, а уничтожаете, чтобы его никто посторонний не прочёл. Когда освободитесь, можно начать с того места, на котором остановились.
3. Пишите письмо в таком порядке:
- приветствие тому человеку (живому или мёртвому), к которому обращаетесь;
- объяснение, почему вы ему пишете (например, "я хочу тебе высказать всё, что накопилось у меня на душе" и т.п.);
- описание ситуации, которая вас обидела, или суть вашей вины, как вы считаете;
- ваши чувства и эмоции в связи с этой ситуацией (здесь желательно подробно, можно ругаться, высказать всё, что у вас на душе, ведь никто это не прочтёт);
- искренне просите прощение (если это письмо вины - за свои слова, действия, последствия, если письмо обиды - за свои негативные чувства к человеку и др.);
- искренне прощаете человека за всё (перечисляете, что вас обидело, если это письмо вины - за то, что вы оказались в таком неприятном положении или вынуждены были переживать);
- обязательно прощаете себя;
- пишете "я принимаю себя в этой ситуации, свои чувства и поступки";
- "я принимаю тебя (человека, к которому обращаетесь), ситуацию, которая произошла, отпускаю её, свои эмоциональные переживания и т.д.";
- можно написать, что вы извлекли из этой ситуации уроки, которые пригодятся вам в дальнейшей жизни, и поблагодарить человека, что он открыл вам глаза на что-то важное, а вы приобрели опыт;
- поблагодарите себя за то, что вы, такой молодец, написали это письмо, хотя это было и нелегко, провели нужную работу.
4. Затем нужно сжечь написанное.
Я это делаю так: комкаю листы, кладу на большую тарелку, ставлю в ванну, поджигаю и смотрю на пламя, проговаривая про себя, что я отпускаю свою обиду (вину) и ситуацию в целом. Затем иду на балкон и рассеиваю пепел по ветру.
У кого частный дом, это сделать еще проще.
Этим методом можно пользоваться как самопомощью сколько угодно и когда угодно.
Это делается, в основном, для нашего подсознания. Для него не существует ни прошлого, ни будущего, а есть лишь здесь и сейчас. Оно воспринимает, что вы вот прямо в данный момент времени взаправду поговорили с человеком (мёртвым, живым - не важно) и разрешили проблему.
После выполнения этой техники может быть опустошение, слабость, усталость. Это нормально, ведь вы затратили энергию. Поэтому лучше это делать перед сном или отдыхом. Отдохните. Займитесь тем, что вам приятно, что наполняет и улучшает настроение. Или поспите.
Но позже обязательно будет некая легкость. Вы уже сможете спокойно думать о ситуации или о человеке, они, как будто, отойдут на задний план. А может, и совсем перестанете об этом размышлять.
У меня происходит именно так. Получится и у вас.
Психологи советуют не копить обиды и вину, а прорабатывать их в моменте, по возможности, в ближайшие же дни. Ведь обиды, они как тяжелые камни в рюкзаке, который мы всегда носим с собой, всю жизнь. У кого-то это легкий рюкзачок, который почти ничего не весит. А у кого-то - тяжёлый неподъемный груз, не дающий идти по жизни легко и радостно.
Попробуйте выкинуть, хотя бы половину ненужного тяжкого груза - облегчите себе жизнь. Оно того стоит.
