Бессонница может казаться бичом современного человека, отравляющим жизнь и лишающим нас желанного отдыха. Но представьте, что вы можете преодолеть эту проблему навсегда, благодаря простым и эффективным советам!
Вам больше не придётся считать овец, пить снотворные или искать в интернете последний вариант народного средства. Вместо этого вы сможете радостно просыпаться каждое утро, наслаждаясь глубоким и качественным сном.
1. Создайте комфортное спальное место
🔹 Выбирайте матрас и подушку, подходящие именно вам, учитывая ваш вес, рост и предпочтения в позе для сна. Смените постельное бельё раз в неделю и стирайте его при температуре не ниже 60 градусов, чтобы уничтожить пыль и аллергены.
🔹 Температура в комнате около 18-20 градусов считается оптимальной для сна, так как исследования показывают, что при этой температуре тело переходит в состояние глубокого сна легче и быстрее.
2. Разработайте ритуал перед сном
🔹 Ритуалы перед сном помогают успокоить ум и подготовить тело к сну, так как они создают ассоциацию между выполнением определённых действий и наступлением сна. Повторяемость ритуала улучшает качество сна и уменьшает время, потраченное на засыпание.
🔹 Подготовка ко сну может включать чтение книги, слушание спокойной музыки, релаксацию или выполнение дыхательных упражнений.
3. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном
🔹 Кофеин и никотин стимулируют нервную систему, повышая риск развития сонных расстройств. Лучше не употреблять кофе, чай, шоколад, Колу и другие продукты, содержащие кофеин, за 4-6 часов перед сном.
🔹 Алкоголь, хоть и кажется снотворным, на самом деле нарушает структуру фазы глубокого сна и вызывает пробуждения во время ночи, что может привести к усталости на следующий день.
4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном
🔹 Синий свет, излучаемый гаджетами, подавляет выработку мелатонина – гормона сна, что приводит к бессоннице. Избегание гаджетов перед сном способствует более глубокому сну.
5. Соблюдайте режим сна
🔹 Соблюдение режима сна улучшает работу циркадных ритмов организма и помогает выработать привычку к регулярному сну. Это ускоряет процесс засыпания и повышает качество сна.