Сразу скажу - тут будет большая статья-разбор биомеханики игрока с одной игровой тренировки.
Как это было:
К сожалению, в статью я не могу вставлять видео, поэтому собрал скрины, разложил их на полочки и все покажу на фото.
Но прежде всего нужно ответить на логичный вопрос "а смысл делать разбор? Как это мне поможет?"
Я всегда рекомендую по-максимуму записывать на видео свою игровую и тренировочную практику с целью - после ее разбирать, а в перспективе - отслеживать изменения т.е. результативность процессов и инструментов, которые ты используешь для развития. Многие стесняются снимать, или работать при включенной камере, но все впорядке - стандарты высококлассной игры как раз для этого и есть -
Естественный отбор.
Итак, во-первых, ты сможешь на видео отследить множество деталей, которые нельзя отследить в процессе работы. Во-вторых, ты сразу тренируешь свой мозг пониманию, свою цнс нужным паттернам, через приятную и интересную визуализацию, ты таким образом даешь себе практику, которую по-другому нигде не получить. Это своеобразный
чит-код. Не благодари, впереди еще больше!
Игра индивидуума (твоя то есть) состоит из:
- Тактическое/стратегическое понимание игры:
Как ты понимаешь работу команды. Как единого целостного организма, как ты можешь использовать и организовывать свою команду, как ты можешь прочитать бреши в действиях другой команды и направить свою на эффективное их вскрытие. И самое важное - как ты отслеживаешь динамику изменений в рамках одного поединка двух команд, который делится на разные игровые отрезки, в каждом инерция может меняться и как ты можешь вести свою команду к победе в игре.
Если ты - профессионал, то тебе нужно отслеживать эту историю целостно еще и в рамках целого сезона, плей офф, межсезонье и т д Учитывая свою личную историю и клубов других участников.
Вообщем, по сути - насколько ты можешь быть генералом.
- Атлетизм:
Обычно все думают про "быстрее, выше, сильнее" но это только вершина айсберга. В глубине мы, среди всего найдем основу, без которой физические показатели не будут реализовываться, - это качество движения. Простым языком - не важно сколько у тебя скорости или прыжка, чтобы играть в баскетбол, тебе нужно быть способным хорошо двигаться именно в баскетболе, наука об этом - Баскетбольная Биомеханика. По этой причине данкеры не так хорошо играют в баскетбол, как хотелось бы.
- Техника/скилл/навыки:
Способность выполнять продвинутые технически движения на площадке результативно.
- Когнитивные способности/сообразительность/хитрость
Тут описание уже лежит в названии.
И вот, по каждому отдельному аспекту ты можешь делать разбор игры сам или попросить сделать это профессионала.
У Атлета, который сегодня у нас на разборе, сейчас приоритетен в развитии Атлетизм. Отследить его на игре мы можем только со стороны биомеханики. И я считаю, это будет полезно для игроков и тренеров, потому что по сути, ошибки в движении встречаются у всех +/- одинаковые.
И поэтому сделаю так:
- пояснение ситуации и как надо
- фото и что нужно исправить
- показываю, что нужно делать по-другому
- объясняю "почему"
- показываю "как надо"
- показываю какие упражнения я даю (и делаю) на курсе по атлетизму, которые решают конкретный момент
(в свободном порядке)
Ps если возникает вопрос "ну я же просто могу стать быстрее, мощнее, сильнее не важно, как я двигаюсь"
То это подход, аналогичный тому, чтобы поставить лучше двигатель на машину с кривым рулем и колесами, которые поворачиваются в разные стороны.
Теперь сам разбор:
было несколько аналогичных двигательных особенностей, которые случались в схожих игровых ситуациях.
№1 Позиция старта
Эту позицию мы можем увидеть на примере элитных бегунов
Эта позиция отработана веками и большинство лишних деталей ушло в историю, потому что они лишают конкурентного преимущества. Проще говоря, если спринтер не так ставит ногу, он проигрывает.
В баскетболе мы очень часто стартуем и тормозим. Соответсвенно, наша механика старта должна быть также максимально отработана или мы будем проигрывать.
На фото "хороший вариант" баскетбольного ускорения. Стопы направленны прямо, аналогично как на фото спринтера. Это ситуация прямолинейного ускорения. Это важно потому что анатомически - куда направлена стопа, в ту сторону будет разгибание бедра и, соотвественно толчок, и если тело направлено в другую сторону, у нас проблема.
И эта проблема появляется когда есть потенциальный контакт с защитником. Инстинкты уберегают от этой ситуации и заставляют стопу повернуться в сторону от контакта, с целью движения по окружности.
Это провоцирует небезопасную позицию, и теряется кинетическая энергия. В плане эффективности это создает лишнее расстояние движения. Расстояние - это время. Время - преимущество защиты
Поэтому при работе с защитником мы хотим видеть такую постановку толчковой.
Прикольно что маленький поворот стопы может влиять на то - будет у тебя возможность забить сверху или нет.
Как это отрабатывать?
1. Отработка позиции, чтобы цнс и соединительные ткани смогли в ней оперировать.
Вот упражнение для этого
https://youtube.com/shorts/fCQaWMLvGho?feature=share
А также нужно отрабатывать спринты с аналогичной "работой ног". То есть ускоряться из треугольника. И потом уже смотреть как это транслируется в работу с мячом. Тут нужно будет работать в контакт с игроком, стараться посадить защитника на спину. Если все эти термины непонятны, пиши в комментарии, попробую объяснить.
Второй момент, который мы увидим сейчас при разборе - также встречается у многих баскетболистов. При боковых передвижениях.
Стопа ставится через внутреннюю часть или пятку, заваливается во внутрь, провоцируя внутреннее смещение колена, растяжение коленных связок, паховых и теряя контроль, а значит, скорость на последующее передвижение.
В данном случае нужно отрабатывать
1. Стойку - удержание
2. Слайды с механикой стопы
3. Перешагивания, которые научат тело взаимосвязи стопы и тазобедренного сустава.
Этих упражнений на ютюбе не найти сейчас, поэтому, если смотреть примерно по фото - финальный вариант (перешагивание из стойки в спринт) выглядит примерно так:
Также на видео была видна важность торможения, с механикой там все впорядке, но это обязательно нужно учесть в тренировочном процессе.
Для этого нужно отрабатывать присед на одной ноге с ротацией, а также латеральные прыжки.
НЕ рекомендуется выполнять новичкам, так как тут много переменных - положение бедра, ротация, положение корпуса, ротация грудного и работа стопы.
Присед на одной с ротацией на самом деле еще более продвинутое упражнение, поэтому его пока не покажу, на него нужно писать отдельную статью вообще.
Самое важное - какой из этого разбора нужно сделать вывод:
1. Нужно себя записывать и разбирать
2. Жизненно необходимо делать специальную физическую подготовку дополнительно к игровой. Некоторые ключевые детали просто невозможно взять и отработать в упражнениях на дриблинг/бросок.
3. Важно либо работать индивидуально и все это разбирать в своей игре, либо обучиться на тренера по индивидуальной подготовке, либо найти программу, которая настолько отработана и учитывает все эти детали, что закроет все эти вопросы.
Я вот работаю на такой программе и для себя определяю так ее результативность: я могу полноценно выкладываться на игровой практике, без оглядки на свое тело, и на следующий день у меня ничего не болит. Думаю, это лучший вариант.
Никита 29 лет, тренируюсь атлетизму первый месяц.
Заряжен на большее. Пиши в комментариях с чем тебе помочь и будем работать.