Когда человек сталкивается с ситуацией, в которой невозможно предпринять никаких действий, то его система самообороны может быть перегружена и дезориентирована. Именно это является причиной того, что в последние годы люди стали чаще погружаются в состояние тревожности, ощущая ужас и свою беспомощность перед наступившими или грядущими событиями.
Согласно определению, «тревожность – это индивидуальная психологическая особенность человека, проявляющаяся в склонности испытывать повышенное состояние беспокойства в тех ситуациях, которые им воспринимаются как несущие в себе психологическую угрозу и могут обернуться неприятностями, неудачами, фрустрацией».
Именно это ощущают люди и они, теряя контроль над ситуацией, все глубже погружаются в состояние тревожности.
Тревога, характеризующаяся беспокойством, страхом или ужасом, может быть легкой или сильной. Это распространенная проблема психического здоровья, которая оказывает физическое и психологическое воздействие на благополучие человека
Частыми причинами являются жизненные события: потеря работы, проблемы в отношениях, смерть близкого человека. Кроме того, изменения в химии мозга, вызванные такими медицинскими состояниями, как депрессия или злоупотребление психотропными веществами, также могут привести к тревоге. Опыт каждого человека различен - у одних симптомы могут появиться после нескольких ситуационных стрессов, у других — после одного травмирующего события.
А за последние годы социальные события, а именно, трагедия в обществе (пандемия), конфликтные межгосударственные отношения, не только заметно травмировали психику миллионов людей, но и разрушили их привычную жизнь. Можно сказать эти факторы стали судьбоносными. У многих жизнь изменилась крайне радикально, она словно разделилась на «до» и «после».
Последствия тревоги могут варьировать, но есть несколько общих признаков, которые испытывают многие люди. К ним относятся физические проблемы, такие как головные боли, боли в груди и желудке; психологические проблемы, такие как бессонница и плохая концентрация внимания; эмоциональные проблемы, такие как беспокойство, раздражительность или грусть, когнитивные симптомы, такие как чрезмерный стресс по поводу определенных ситуаций и трудности с принятием решений. Если не лечить эти признаки, они могут перерасти в серьезные психические проблемы, такие как панические атаки или посттравматическое стрессовое расстройство.
Существуют различные способы справиться с тревогой и обрести душевный покой: разговорная терапия, физические упражнения, медитация, управляемые образы, прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) и другие успокаивающие практики.
С развитием и популяризацией онлайн общения, появился еще один метод для улучшения настроения у людей и уменьшения симптомов депрессии – это ASMR метод. ASMR это аббревиатура понятия «автономная сенсорная меридианная реакция», и этот метод становится все более популярным.
ASMR — это прием, который влияет одновременно и на психику человека, и на физиологию. Люди, испытавшие этот метод, описывают его как спокойствие, восторг и расслабление, а также ощущение покалывания на коже головы, затылка и позвоночника. Эта реакция могут видоизменяться от нежной до интенсивной, в зависимости от чувствительности человека к этим «триггерам». Они могут варьироваться от слабого шепота и громкости речи до низкочастотного гудения, потрескивания огня и повторяющихся движений рук. Многие люди используют его специально, чтобы улучшить свое самочувствие. Опрос практикующих этот метод, показал, что даже если они не чувствовали приятного щекотания, они все равно замечали значительную разницу в своем психическом здоровье
Почему ASMR приятен?
Помимо ощущения покалывания в коже головы и шеи, он способен создавать релаксирующие звуковые стимулы для успокоения нервов, что может помочь людям погрузиться в сон или расслабиться во время приступа тревоги. ASMR рекомендуют для людей, борющихся с бессонницей и тревожностью.
Кто изобрел ASMR?
Впервые он был представлен в 2010 году американкой Дженнифер Аллен, сотрудником службы кибербезопасности и членом сообщества ASMR.
Почему смотрят ASMR-видео?
ASMR-видео стали популярными для огромной части пользователей, предоставляя им возможность расслабиться после долгого дня, снять стресс и улучшить качество сна. Просмотр или прослушивание таких видео может быть весьма успокаивающим и расслабляющим.
Акцент делается на однообразных, расслабляющих визуальных образах, которые можно увидеть в кадре. Хотя точная механика остается загадкой, эксперты полагают, что эта реакция может стимулировать нашу парасимпатическую нервную систему, помогая нам расслабиться, когда мы чувствуем беспокойство или нервозность. Эта реакция также может вызвать состояние, известное как сенсорная депривация, когда наш мозг перегружен данными, не успевая их обрабатывать, что в конечном итоге приводит к умиротворенному чувству, связанному с ASMR.
Доказана ли психологическая польза от применения ASMR?
Для окончательного заключения о его долгосрочном влиянии на наше психическое здоровье необходимы дальнейшие исследования. Несмотря на разногласия между экспертами, многие люди сообщали об улучшении своего эмоционального состояния после участия в мероприятиях, связанных с ASMR, таких как просмотр видео или посещение семинаров, направленных на формирование такой реакции.
Очень важно знать о своих реакциях при выполнении действий, которые могут вызвать автономную реакцию меридианов органов чувств. Многие люди думают, что если все сделать правильно, то можно достичь кратковременного состояния блаженства. Так почему бы и вам не попробовать и не посмотреть, не произойдет ли что-то волшебное?
А на вопрос об эффективности метода ASMR при психосоматике я предлагаю ответить вам, уважаемые читатели))) Думаю, что у вас появится объективный ответ после просмотра видеороликов.
Будет интересно узнать ваше мнение. Возникли ли у вас подобные ощущения после просмотра видеороликов, такие, о которых утверждают те, кто практикует ASMR – видео просмотры.
© Лоншакова Е.Е., 2023
