Как избавиться от обид?
Что такое обида, с точки зрения психологии?
Обида — это чувство, возникающее в ответ на неоправданные ожидания от действия или бездействия других людей, ситуации или самого человека.
Обида — это «детское» чувство. Оно возникает и принимается человеком, находящемся в «детской» позиции.
Обида включает в себя несколько составляющих: жалость к себе, ненависть, мстительность. В зависимости от силы каждого элемента-формируется тип обиды.
В состоянии обиды человек чувствует себя жертвой, демонстрирует виктимное поведение.
Демонстрация обиды играет важную роль в отношениях между людьми:
-Показать, что действия другого человека делают мне больно, заставляют меня страдать и таким образом вынуждают изменить поведение того, кто причинил обиду. Вызвать чувство вины у «обидчика».
-Привлечение внимания к себе. Смотрите как мне плохо, помогите мне.
-Защита своих интересов. Реакция на обиду-гнев, агрессия по отношению к «обидчику», мобилизация своих ресурсов для «ответа»
-Коммуникативная-способ начать общение на выгодных для себя условиях. Тому, кто обижен, хотят помочь, поддержать. «Жертва» получает внимание, заботу и т.п.
Вообще, обида — это деструктивный способ получить желаемое.
Интересный факт: обида тем сильнее, чем ближе тот, кто ее нанес. Иными словами, сильную обиду может нанести только очень близкий человек, чьи действия, высказывания имеют для человека большое значение.
Можно выделить 3 основные причины возникновения обиды:
-Обманутые ожидания. Негативная реакция на поведение человека, которое абсолютно не совпадает с надеждами обиженного.
-Неумение игнорировать и прощать поведение других людей.
-Манипуляция. Это способ через обиду обратить на себя внимание. Изменить поведение обидчика и завершить конфликт в свою пользу.
Обида очень действенный и эффективный способ манипуляции. Это одна из причин, почему это чувство возникает так рано у человека ( в среднем в возрасте до 1,5 лет человек научается обижаться) и при этом работает правило-кто первый обиделся, тот и прав. Обида дает силы и основания ( на психологическом уровне) отстаивать и защищать свою точку зрения как единственно верную.
При этом чувство обиды дает возможность «жертве» выбрать вид реакции на обиду. Это может быть как отказ от всех благ и уход в «страдание», так и получение своего рода права на безграничную месть обидчику. Своего рода индульгенцию на действия против «обидчика». Это может проявляться как в отношениях с близкими (муж меня обидел, теперь я потрачу много денег, друг меня обидел-теперь я не стану возвращать ему долг и т.п)
Обида — это выбранный нами способ реакции на ситуацию. Это наш выбор, как реагировать.
На одно и то же действие, можно выбрать разный способ реагирования.
Пример: Женщине сказали, что она некрасивая. Так и сказали: ты страшная. Реакция может быть разная:
-Я намного красивее чем он, он мне завидует и пытается, унизив меня повысить свою самооценку. Начать гордиться собой, что люди не могут остаться равнодушными к ее красоте.
- Я красивая, но, если он сказал про меня плохо-я должна стать еще лучше, еще красивее.
- Я действительно выгляжу плохо, как он посмел такое сказать, сейчас я ему в ответ тоже наговорю гадостей, и мы разойдемся с чувством обиды.
Давайте разберемся с последствиями обиды.
Первое, что необходимо отметить, что обида — это деструктивное и разрушительное состояние.
Обида разрушает не только отношения между близкими людьми, но и негативно влияет на состояние здоровья. Существенная часть психосоматических заболеваний возникает из-за удержания внутри себя чувства обиды.
Обида — это маленькая часть личности, которая дарит поддержку, жалеет, успокаивает человека. Дарит любовь и понимание. Но это садо-мазохистический способ поддержать себя, полюбить себя, утвердиться в правильности своей позиции и действиях.
Фактически, приняв решение обидеться- человек уходит от решения проблемы или исправления ситуации, которая доставляет ему дискомфорт. Не меняется сам, не сообщает о своих чувствах и эмоциях другим, а начинает манипулировать, ожидая, что «обидчик» сам догадается, что не так и сделает то, что нужно «жертве». Но зачастую, вместо ожидаемых бонусов от обиды, «жертва» получает испорченные отношения, проблемы со здоровьем, материальный ущерб и т.п.
Как научиться не обижаться? Выше уже описано, что именно человек выбирает способ своей реакции на ситуацию. Самое эффективное-научиться реагировать позитивно на событие. Конструктивно и с пользой для себя. Сказали, что вы глупый человек — значит вам завидуют или вам необходимо развивать свои когнитивные способности. Тренируйтесь реагировать с пользой для себя. Повышать свою самооценку или открывать области ближайшего развития. Становиться лучше.
Что делать с уже имеющимися обидами? Как от них избавиться?
- Обида — это нормально. Стыд не дает работать над обидой.
- Осознайте, что ваша обида вредит только вам. Напишите на бумаге, какой ущерб наносит вам чувство обиды.
- Вам никто, ничего не обязан. Запомните это.
- Напишите, что вы получите, когда избавитесь от обиды, простите обидчика.
- На бумаге зафиксируйте имеющиеся обиды и сожгите бумагу, прощая.
Если вы чувствуете, что обида мешает вам жить, и вы не можете самостоятельно научиться позитивно реагировать на неприятности или не можете полностью и искренне избавиться от обид-обращайтесь к психологу. Обязательно поможем, научим и поддержим.
Записывайтесь ко мне на консультации-буду рад помочь.