Тело и психика очень тесно переплетены между собой. Каждый импульс, рожденный психикой, моментально отражается в теле.
Мы можем и не заметить, как после стрессового события, начинает что-то болеть. Списываем на возраст, погоду и другие болячки.
Например, Маша до жути боится своего начальника. Каждый раз, когда он проходит мимо, она, даже не осознавая этого, втягивает голову, поднимает плечи и дышит через раз. Очень скоро, при регулярном дефилировании начальника, Маша заработает хроническую боль в шее, которая будет сопровождаться головной болью, головокружениями и прочими «радости» жизни. В больнице это обзовут остеохондрозом, посоветуют ходить на массаж, растираться мазями чудодейственными и, при обострении, пить таблетки. А Надя - очень чувствительная и ранимая натура. Свои страхи и переживания Надя заедает, наращивая, мощный защитный "панцирь" из лишнего веса, чтобы никто до нее не добрался и не обидел.
Всему виной, выработанная в процессе эволюции, реакция – «Бей, беги, замри». Она же и диктует нам, что делать в стрессовой ситуации. И да, наша психика не понимает разницы между бегущим на нас медведем и разъяренным начальником.
Вот и получаем мы больные ноги, когда психика говорит спасаться бегством, боли в голове, руках, допустим, когда организм вопит «Дерись» и т.д.
С годами, мы учимся игнорировать эмоции и чувства. Смещаем фокус внимания, отвлекаемся, хватаясь за разнообразные дела. Мы доводим свое тело до такой степени напряжения, что уже не можем практически ничего ощущать.
И нет здесь никакого изотерического или мистического момента. Все находится на уровне физиологии и анатомии, в тех процессах, которые происходят в организме, когда вы испытываете те или иные эмоции.
Любые эмоции – это физический опыт. Наше тело с завидной регулярностью обновляется, избавляясь от всего ненужного: начиная с того, что мы ходим в туалет, потеем и заканчивая полным обновлением организма раз в 6-7 лет. Эмоции – тоже самое. Если Вы не будете ходить в туалет, в течении долгого времени, то рискуете заработать, к примеру, интоксикацию. Так почему же мы копим и хороним непрожитые эмоции в теле, не боясь отравления?
Существует множество выражений, которыми мы пытаемся объяснить телесное ощущение эмоций: камень на сердце, груз на плечах, ком в горле и тому подобное. (Пишите в комментариях, какие выражения телесных эмоций вы вспомнили.)
Например, человек хочет уйти с ненавистной работы, но по тем или иным причинам, не может этого сделать. Со временем, он начинает испытывать боль в коленях или постоянную тяжесть в ногах. Часто в таких случаях можно услышать фразу – «Ноги туда не идут».
Наше тело постоянно говорит с нами. Да, оно не имеет голоса, но если научиться интерпретировать те знаки, которые оно нам посылает, можно научиться восстанавливаться после сложных жизненных ситуаций.
Резонно будет спросить – «И что мне теперь с эти делать?».
Существует множество подходов и техник, главное найти то, что подходит лично для вас. Здесь я распишу способов для сброса накопленных эмоций с тела. Изменять и дорабатывать их под себя может каждый, по собственному усмотрению.
1. Расслабление и концентрация.
Здесь подойдет все, что угодно: йога, медитация, вышивание, вязание и любая другая деятельность, требующая концентрации внимания. Эта практика помогает прервать бесконечной поток мыслей и выбросить из головы ненужный мусор.
2. Прислушаться к себе.
Выделите 10 минут. Сядьте поудобнее. Медленно вздохните, выдохните и попробуйте понять, что сейчас чувствуете.
3. Проработка эмоций.
Когда чувства стали понятными, необходимо их прожить. Если страшно, дайте себе целых 10 минут, чтобы «побояться» как следует. Вот прям, чтобы глаза круглые и ладошки потеют, а коленки трусятся. Если грустно, грустите. Хочется плакать – вперед! Захотелось злиться и ругаться – злитесь, топайте ногами, трясите кулаками, разразитесь криками, если нужно.
У меня есть хорошие знакомые, которые выезжают в поле «поорать». План простой: садятся в машину, уезжают в поля, полная грудь воздуха и «АААААА!».
4.Физическая активность.
Продолжаем выпроваживать застрявшие эмоции в движении. Двигаемся, потеем и успокаиваемся. Вам нравятся танцы, так танцуйте. Хотите поколотить грушу – вперед, в зал. Одна моя клиентка, лупасит раз в неделю мешок с соломой черенком от лопаты, говорит очень бодрит. Часто бывает, что негативные эмоции буквально распирают изнутри и их нужно выплеснуть, тогда многие начинают драить дом (Девочки, я с вами), наводить порядок во дворе и т.д.
Всем желаю удачи в избавлении от застрявших в теле эмоций!
А какие у вас секреты и методы для борьбы со стрессом?