С наступлением тепла более активный образ жизни начинают вести даже те, кто не занимается спортом регулярно. Врачи рассказали о том, как влияют на организм самые популярные виды уличной физической активности — бег, скандинавская ходьба и катание на велосипеде.
Комментарий врача по лечебной физкультуре Юлии Сергеевны Константиновой:
- Скандинавская ходьба
Существует мнение, что все мышцы тела можно держать в тонусе с помощью обыкновенной правильной ходьбы. Скандинавская ходьба представляет собой обычную усиленную ходьбу и полезна абсолютно всем. При таких занятиях в работу включается до 90% мышц. Укрепляются мышцы-стабилизаторы туловища, крупные мышцы, улучшается кровообращение в опорно-двигательном аппарате и внутренних органах, нормализуется обмен веществ, повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благодаря выработке эндорфинов улучшается настроение.
Риск получения травмы при занятиях скандинавской ходьбой не выше, чем при обычной ходьбе. Даже наоборот: скандинавские палки можно использовать в качестве опоры при потере равновесия. Чтобы обезопасить себя от повреждений опорно-двигательного аппарата, связанных с осевой нагрузкой, необходимо надевать удобные кроссовки, выполнять разминку и соблюдать технику ходьбы.
- Катание на велосипеде
Существует мнение, что специфика посадки велосипедиста и анатомия велосипедного седла могут оказывать негативное воздействие на контактирующие с ним органы, а также на простату. Действительно, длительная езда на велосипеде с широким седлом, повторяющим анатомические ориентиры, увеличивает риск развития простатита. Такое сиденье оказывает давление на предстательную железу, сдавливает мочеточники и кровеносные сосуды, мешает полноценной работе тазобедренных суставов и работе мышц тазового дна. Поэтому для того, чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, следует сидеть на узком седле с отверстием или углублением в центре.
Что касается воздуха, которым мы дышим во время катания, нужно понимать, что, к сожалению, жизнь в городе делает постоянный контакт с загазованным воздухом неизбежным. В любом случае ограничение физической активности и гиподинамия наносят здоровью ещё больший вред, поэтому езда на велосипеде полезнее сидения дома. Чтобы уменьшить ущерб от катания в городе для дыхательной системы, стоит выбирать для велосипедных прогулок тихие улицы и парковые зоны, желательно в утренние часы.
Наконец, важно знать, что увлечение велосипедным спортом повышает вероятность усиления грудного кифоза, получения травм при падении, компрессии межпозвонковых дисков (при езде по неровной местности и прыжках на велосипеде).
- Бег
Бег в 1-2-пульсовой зоне позволяет повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и снизить вес. Сердце при этом адаптируется преимущественно путем усиления сокращений. При беге в более высоких пульсовых зонах значительно возрастает число сердечных сокращений, что со временем вызывает утолщение сердечной стенки и нарушение работы сердца. Кроме того, бег за рамками индивидуальной переносимости физических нагрузок ослабляет иммунитет. Поэтому перед началом регулярных беговых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом кардиологом и врачом по лечебной физкультуре.
Пробежки в городе также повышают адаптацию сердечно-сосудистой системы, как и за городом. Полезнее всего бегать в утреннее время по улицам с меньшим потоком транспортных средств или в парковой зоне.
Комментарий врача-травматолога, к.м.н. Дмитрия Святославовича Савицкого:
— Можно ли кататься на велосипеде при артрозе?
— Наши суставы созданы для того, чтобы двигаться: даже их питание обеспечивается суставной жидкостью, которая выделяется только при движении. Поэтому сама по себе физическая активность при артрозе и других заболеваниях суставов полезна. При этом артроз имеет четыре степени: на первой из них человек может достаточно свободно передвигаться, на последней — нуждается в эндопротезировании сустава.
Поэтому при наличии этого заболевания необходимо проконсультироваться с врачом для подбора допустимой физической нагрузки. Главное — ничего не делать через боль. Если катание на велосипеде (или любая другая активность) вызывает такие жалобы как боль, отек и нарушение функции сустава, стоит от него отказаться.
— Может ли бег стать причиной ослабления костей и разрушения коленных суставов?
— Причиной ослабления костей бег стать не может. Наоборот, если полностью исключить физическую нагрузку, то содержание кальция в костях будет уменьшаться. Это очень хорошо видно на примере пациентов с переломами нижних конечностей: во время их лечения люди ходят на костылях, без нагрузки на ногу, и на контрольных снимках заметно, что концентрация кальция в костях становится меньше. Соответственно, физическая активность, наоборот, способствует укреплению костей.
Что касается коленных суставов, полностью разрушить их бег вряд ли может, но нанести определенный вред — вполне. Это возможно, если неправильно подобрать обувь, бегать по неподходящим поверхностям и не соблюдать технику бега. Если же человек подошел к вопросу грамотно (обратился к тренеру, поставил технику, подобрал специальную амортизирующую обувь), то вреда коленным суставам не будет.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#спорт #бег #велосипед #скандинавскаяходьба #ходьбаспалками #спортивнаяходьба #пробежка #велопрогулка #катаниенавелосипеде #спортвгороде