Бессонница — распространенное расстройство сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Это может вызвать трудности с засыпанием, продолжительным сном или и то, и другое. Это может повлиять на ваш уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья.Существует множество потенциальных причин бессонницы, в том числе:
- стресс
- смена часовых поясов при путешествиях
- нарушения в работе щитовидной железы
- интоксикация организма
- недостаток витаминов группы В
- чрезмерное употребление тонизирующих напитков
- побочное действие некоторых медикаментов Понимание основной причины вашей бессонницы — первый шаг к поиску эффективного плана лечения. К счастью, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам избавиться от бессонницы, например:
Бессонница — распространенное расстройство сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Это может вызвать трудности с засыпанием, продолжительным сном или и то, и другое. Это может повлиять на ваш уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья.Существует множество потенциальных причин бессонницы, в том числе:
- стресс
- смена часовых поясов при путешествиях
- нарушения в работе щитовидной железы
- интоксикация организма
- недостаток витаминов группы В
- чрезмерное употребление тонизирующих напитков
- побочное действие некоторых медикаментов
Понимание основной причины вашей бессонницы — первый шаг к поиску эффективного плана лечения.
К счастью, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам избавиться от бессонницы, например:
- Установите регулярный график сна. Регулярный график с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
- Выполняйте легкие физические упражнения не позже чем за 2–3 часа до сна. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну.
- Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас. Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать с вами в кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
- Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
- Попробуйте овладеть техниками релаксации. Техники релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон.
- За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.
- Обсудите со своим медицинским сотрудником другие варианты лечения бессонницы.
При правильном подходе вы сможете взять под контроль режим сна и вернуться к здоровому ночному отдыху.