Здоровый сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Это помогает нам оставаться сосредоточенными, бдительными и продуктивными в течение дня. К сожалению, многие из нас не получают достаточного количества спокойного сна из-за нашего беспокойного образа жизни и чрезмерно возбужденного ума. Без хорошего ночного сна мы можем стать раздражительными, менее продуктивными и более склонными к болезням.
Чтобы гарантировать, что мы получаем спокойный сон, который нам нужен, важно понимать основы здоровых привычек сна. Это включает в себя понимание того, сколько сна нам нужно каждую ночь, в какое время дня лучше всего спать, как создать среду, способствующую спокойному сну, и как справиться с бессонницей или другими нарушениями сна. Следуя этим простым советам и рекомендациям по здоровому сну, мы можем получить качественный отдых, который нужен нашему телу, чтобы функционировать наилучшим образом.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
- Лучше всего ложиться спать с 22 до 24 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
- Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
- Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
- Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
- Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.
- Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
- Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
- Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
- Постарайтесь не засыпать под звук и свечение телевизора, а также не использовать планшет, телефон или компьютер примерно за час до сна.
- Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
- Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
- Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
- Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна.
- Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
- Обратите внимание на свою подушку: в идеале она должна быть ортопедической, так как такая подушка сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.