Еда перед сном может быть сложной задачей. Важно знать, что можно и что нельзя есть перед сном, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь как можно лучше. Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, плохое качество сна и другие проблемы со здоровьем. С другой стороны, легкий перекус перед сном может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. В этой статье мы обсудим, что можно и что нельзя есть перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться.
От каких продуктов лучше отказаться?
Для позднего ужина подходит не вся пища. Диетологии приводят рекомендации, в которых подробно разъясняют, что нельзя кушать перед сном.
- Откажитесь от жирных и жареных блюд. Это тяжелая пища, она будет долго перевариваться.
- Перед сном не стоит пить крепкий чай и кофе. Они возбуждающе действуют на нервную систему. Даже если вам кажется, что после кофе вы засыпаете быстро, вещества, содержащиеся в напитке, все равно препятствуют полноценному отдыху.
- Исключите из рациона субпродукты вроде колбас и красное мясо. Также лучше не употреблять на ночь соленую рыбу.
- Не стоит увлекаться шоколадом и другими сладостями.
Какие блюда оптимальны для вечернего перекуса?
- Выбирайте продукты, которые легко усваиваются: фрукты, овощи, блюда, приготовленные на пару.
- Теплая еда — оптимальный вариант для позднего ужина. Можете включить в рацион длинные углеводы.
- Успокаивающие травяные чаи помогут расслабиться. Заваривайте мелиссу, ромашку. Плоды боярышника полезны при гипертонии, которая может стать причиной храпа.
- Триптофан — аминокислота, которая влияет на выработку мелатонина (гормона сна). Она содержится в твердых сырах, яйцах, твороге, крупах, в мясе курицы и индейки. Включите эти продукты в свое меню.
- Кальций помогает проводить импульсы по нервным волокнам. Он присутствует во всех молочных продуктах. Выбирайте варианты с наименьшим содержанием жира (например, йогурты).
- Также для сна полезен магний, который есть в арахисе, кешью, тыквенных семечках.
Для вечернего перекуса прекрасно подойдет овсянка. Главное, помните о размере порции — переедать на ночь не нужно. Хорошо усваиваются молочные коктейли с фруктами, орехи и курага. Можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба с вареным яйцом, нежирной красной рыбой или крабовым мясом.
Если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, количестве соли и масла при готовке.