Для тех, кому сложно считать калории, рассказываю свой пошаговый план действий, который точно поможет похудеть. Без всяких сложностей - просто следуйте ему и худейте.
Действительно, не каждый может длительное время считать калории, особенно на начальном этапе похудения, когда нужно изменить много пищевых привычек: и за белком следить и салаты есть и вообще это все приготовить, на работу собрать. А тут еще и эти калории.
"Не... не для меня", - скажете вы. И будете правы - не стоит так много всего внедрять одновременно (но об этом в следующих публикациях).
Поэтому, давайте начнем без калорий, а там жизнь покажет😉
Даю вам пошаговый план:
1. Начало - это всегда точка СТАРТА - делаем замеры объемов тела, смотрим вес. Контроль, он нужен.
2. Подготовка - (этап для продвинутых) сделать анализ рациона. Простой вариант - просто записываем, что едим всю неделю - такой дневник питания поможет увидеть ваши косяки. НО надо писать правду самой себе (да-да, не удивляйтесь - мы даже перед самой собой хотим выглядеть в лучшем свете. НО это не тот случай)
3. Изучить продукты, которые больше всего подходят для снижения веса. Выбрать из них те, которые вы любите и используете или хотели бы использовать в своем ежедневном рацион. Составить себе такой списочек.
Старайтесь выбирать продукты с высокой питательной ценностью, но низкой калорийностью. Они более полезны. И так вы будете всегда сыты.
4. То же самое сделайте с продуктами, которые невыгодно есть на похудении. Я не говорю, что нельзя. Иногда можно, но очень редко. В ежедневном рационе они точно будут лишние. Возможно от каких-то продуктов стоит вообще отказаться.
5. Вкусняшки - свои любимые - от них не отказывайтесь совсем, выпишите, узнайте калорийность и подумайте, когда и сколько вы можете себе их позволить.
6. Научитесь составлять рацион по правилу Еды. Я о нем уже писала в другой публикации. Напомню:
Да, есть еще у меня для вас в запасе фундаментальные законы похудения (их 9), о них расскажу в других публикация, так что подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить
Кстати, обратите внимание на мои отчеты - моя еда практически вся составлена по этому правилу (или по формулам совместимости, которые я вам тоже давала (ссылку на статью дам в конце))
7. Для контроля за количеством используйте порции (об этом тоже писала, сколько) или правило тарелки - тоже рабочее. Напомню про порции (сделала вам еще другую картинку):
8. Написать сценарии поведения в сложных ситуациях (это тоже этап для продвинутых - частично, я касалась этой темы, когда писала публикацию про срывы).
Сложные ситуации - это как раз наши любимые праздники, плюс поездки, командировки и другие моменты, когда мы говорим "так получилось". Но с ними тоже можно и стоит работать. Получиться. НО не сразу. Это, конечно, сложновато. НО все возможно, когда очень хочешь!
9. Контроль результата. Никто не отменял. Раз в неделю (можно потом 1 раз в 2 недели, где-то через 3-6 месяцев) - встаем на весы и делаем замеры.
Если нет результата - это не значит, что правило Еды не работает. Это значит, что что-то вы делали не так. Желательно на начальном этапе вести дневник питания. Чтоб сразу увидеть свои косяки.
Потом можно составить себе меню, да и с практикой вы уже будете понимать, какое количество еды вам нужно - но на это нужно время, примерно от полугода
Хотя мы итак их знаем, но не хотим признать - человеческая природа. Но если нужен результат - стоит их признать, чтоб двигаться дальше.
Если нет результата или он не такой как хотелось, то проанализируйте, сколько у вас высококалорийных продуктов в рационе.
Сколько у вас масла (подсолнечного, сливочного)? Может вы перебираете с орехами или шоколадом? Сколько едите хлеба? Гарнира? На чем жарите? Сколько ложек сахара у вас в кофе? Соусы, подливки?
и т.д.
То есть, если нет результата, то есть что-то лишнее - смотрим что можно убирать из рациона или уменьшить количество. И идем дальше!
И так от недели к неделе. Выполняем свой план. И не забывайте по физическую активность. Лежа на диване - очень трудно похудеть.
Питание - 80% + активность - 20% - вот формула успешного похудения
✍Пишите в комментариях, как вам такой план, справитесь?
Если статья понравилась, не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на канал, будем дальше худеть вместе🤗
С любовью🧡
P. S. Статья, где я даю формулы совместимости групп продуктов: