Грациана Барбоза - это бразильская фитнес-модель, танцовщица и актриса, которая покорила мир своими выдающимися ягодицами и энергичными выступлениями на карнавалах. Её рост составляет 175 см, Вес: 59 кг.
Она родилась 20 сентября 1983 года в Кампу-Гранди, небольшом городке в центральной части Бразилии. С детства она мечтала о высшем образовании и карьере юриста, но судьба распорядилась иначе.
В 16 лет она переехала в Рио-де-Жанейро, где познакомилась с бизнесменом и продюсером Марсело Пиресом, который возглавлял музыкальную группу Tchakabum. Он пригласил ее в подтанцовку коллектива, где она проявила свой талант к танцам и особенно к самбе - национальному бразильскому танцу. Она также начала заниматься фитнесом и уделять больше внимания своему телу.
В 2007 году она вышла замуж за бразильского певца Бело, с которым она до сих пор живет в Рио-де-Жанейро. Она также стала постоянной участницей карнавалов в Рио-де-Жанейро и Сан-Паулу, где она выступает в роли Rainha de Bateria - королевы барабанщиков. Это почетное звание дается самой лучшей танцовщице самбы в каждой школе самбы. Грациана барбоза представляла такие известные школы самбы, как Mangueira, Unidos da Tijuca и Portela.
В 2008 году она покинула группу Tchakabum и начала свою сольную карьеру как фитнес-модель и актриса. Она снялась в нескольких рекламных кампаниях, телевизионных шоу и журналах. Она также появилась на обложке бразильского издания Playboy в 2007 году и на обложке мужского журнала Revista Sexy в 2011 году. В 2010 году она дебютировала в качестве актрисы в мыльной опере “Bela, a Feia” (Красивая и злая), где она играла роль Самары.
Грациана Барбоза имеет роскошную фигуру, которую она поддерживает благодаря жесткой тренировочной программе и строгой диете. Она утверждает, что ее ягодицы - это результат естественного роста мышц, а не имплантов или инъекций.
Грациана Барбоза не только занимается фитнесом, но и участвует в различных шоу и проектах. Она часто выступает на карнавалах в Рио-де-Жанейро и Сан-Паулу, демонстрируя свое мастерство в самбе и других танцах. Она также снималась в рекламе, телевизионных передачах и журналах. Она имеет большую аудиторию в социальных сетях: на ее странице в Instagram подписаны более 10 миллионов человек1.
Грациана - это пример того, как можно достичь успеха в фитнесе и шоу-бизнесе, не забывая о своих корнях и традициях. Она является одной из самых популярных и востребованных фитнес-моделей в Бразилии и за ее пределами.
Тренировки Грацианы Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями. Ее любимые упражнения - это приседания со штангой, жим ногами, выпады, тяга к поясу, гиперэкстензия и различные изоляции для ягодиц.
Она также делает упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа, разводки с гантелями, тяга вертикального блока и другие. Она тренируется 6 раз в неделю по сплит-системе, посвящая каждый день определенной группе мышц.
Тренировочная программа Грацианы Барбозы
Сплит делится на две недели:
1 неделя:
Понедельник: ягодицы и бедра
Среда: спина и бицепсы
Пятница: грудь и трицепсы
2 неделя:
Понедельник: ягодицы
Среда: плечи и трапеции
Пятница: ягодицы и бедра
Грациана Барбоза делает от 3 до 5 подходов на каждое упражнение, выполняя от 12 до 20 повторений в каждом подходе. Она также иногда использует метод суперсетов или дроп-сетов для увеличения интенсивности тренировки.
Она подбирает такой вес, чтобы чувствовать напряжение в мышцах, но не терять технику выполнения. Она старается постоянно прогрессировать в своих тренировках, увеличивая вес или количество повторений.
Грациана Барбоза также следит за своим питанием, которое составляет основу ее фитнес-режима. Она придерживается диеты с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов и жиров.
Она ест 6-7 раз в день, включая завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Она избегает сахара, алкоголя, жареной и жирной пищи, а также готовых продуктов. Она предпочитает натуральные и свежие продукты, такие как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и злаки. Она также пьет много воды и зеленого чая для поддержания гидратации и очищения организма.
По официальной версии, Грациана Барбоза - это женщина, которая достигла своих целей благодаря трудолюбию, дисциплине и страсти к тому, что она делает. Она вдохновляет миллионы людей своим примером и своими советами по фитнесу и здоровому образу жизни, делает она это несколько лицемерно.
Также она утвержлает, что можно быть привлекательной и сильной одновременно, не прибегая к хирургическим вмешательствам или неестественным методам. Она гордится своим телом и своей культурой, и не боится показать их всему миру.
К сожалению в конце статьи я приведу свои аргументы и по поводу привлекательности и по поводу натуральности, но вначале о питании звезды.
Грациана Барбоза также следит за своим питанием, которое составляет основу ее фитнес-режима. Она придерживается диеты с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов и жиров. Она ест 6-7 раз в день, включая завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Она избегает сахара, алкоголя, жареной и жирной пищи, а также готовых продуктов. Она предпочитает натуральные и свежие продукты, такие как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и злаки. Она также пьет много воды и зеленого чая для поддержания гидратации и очищения организма.
Грациана Барбоза - это женщина, которая достигла своих целей благодаря трудолюбию, дисциплине и страсти к тому, что она делает. Она вдохновляет миллионы людей своим примером и своими советами по фитнесу и здоровому образу жизни. Она также доказывает, что можно быть сексуальной и сильной одновременно, не прибегая к хирургическим вмешательствам или неестественным методам. Она гордится своим телом и своей культурой, и не боится показать их всему миру.
Тренерский анализ и разоблачение натуральности Грацианы
В олном из своих видео Грациана якобы приседала 220 кг, но это больше похоже на приседания Дикуля. Чтобы работать с таким весом нужно использовать совсем другую технику и другие тренировки. Обычно Грациана никогда не приседает с такими тяжелыми весами, а сделать с большим весом эпизодически не получится.
Нужно постоянно каждую неделю делать очень тяжелые приседы и подсобные упражнения. А у нашей героини вначале на тренировках в основном упражнения с мячиком, а затем она резко приседает 220 с высокой постановкой штанги на трапеции! К слову говоря с такой постановкой еще тяжелее приседать.
Фото плохого качества но вы видите как низко она приседает с такими весами, при этом по ее спине и шее не ощущается напряжения даже как это бывает с 150 кг. Ощущается как пустой гриф, если бы она так приседала 200, то на один раз бы присела 300 как минимум!
Я лично склоняюсь к тому что блины фэйковые, штанга не так гнется, а Грациана не так двигается со штангой как если бы это были реальные 220. Опытный глаз видит это по тому как она отходит со стоек и как двигается с этим весом.
Также ягодичные мышцы девушки выглядят как типичные ягодичные импланты. Их форма слишком торчащая и неестественно выделяется от тела контрастируя с остальными мышцами некоей угловатостью. А если учесть что чаще всего такие импланты ставят именно в Бразилии, а сама героиня не прочь приврать (как с приседом) то пожалуй тут все понятно.
По поводу стероидов, скорее всего она их использует, потому что стратегия понятна - использовать все средства для того чтобы прославиться и получить результат как можно больше и как можно быстрее. Но, я не думаю что такой подход идет на пользу здоровью девушки, а как думаете вы?
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
