Тренировки по боксу.

Боксёрская тренировка – это спланированный процесс, направленный на овладение спортсменом практичных умений и навыков, а также на развитие его физических качеств. В зависимости от уровня подготовки спортсмена, его возраста и поставленных задач и целей, подготовка может иметь разную структуру. Например, для начинающих заниматься мальчиков 8-9 лет, первого года обучения, педагогический процесс, включает и ознакомление с техническими элементами бокса, и упражнения направленные на развитие физических качеств, так же часто присутствует игровой метод тренировки. В первую очередь, это связанно с быстрым наступлением утомления. У мужчин высших спортивных разрядов, более специфичная направленность, т.к. например развитие только одного физического качества силы, требует проработки всех групп мышц, а это более полутора часов работы в тренажёрном зале.

Классическая боксёрская тренировка начинается с построения, где тренер интересуется самочувствием занимающихся, морально настраивает их на достижение наивысших результатов и разъясняет предстоящее занятие, которое состоит из трех частей. Подготовительная часть – разминка, задачей которой является разогреть организм, для предупреждения возможных травм (растяжений, вывихов). Основная часть, где проходит обучение новому академическому и прикладному материалу, либо закрепление и повторение ранее освоенного материала (отработка технических элементов у зеркала и выполнение его в парах). Так же это могут быть упражнения направленные на развитие физических качеств (силы, выносливости, скорости, координации и гибкости). Заключительная часть или заминка предназначена для перехода организма из состояния активности в покой, когда восстанавливается кровообращение, дыхание и расслабляются мышцы.

Основные упражнения и методы, использующиеся на боксёрских тренировках:

1. Бег во время разминки, с захлёстом голени, с высоким подниманием колена, приставными шагами и т.д. используется в основном для увеличения частоты пульса.

2. Махи руками, вращения в плечевых и локтевых суставах, повороты, наклоны туловища предназначаются для разогрева мышц, связок, сухожилий, делая их более эластичными.

3. Работа на координационной лестнице, направлена в основном для развития координации работы ног, либо взаимодействия работы ног и рук.

4. Отработка технических действий перед зеркалом позволяет видеть правильные или неправильные положения частей тела в пространстве и их движения согласно установкам тренера.

5. Прыжки на скакалке хорошо развивают выносливость, координацию и силу мышц ног.

6. Бой с тенью или бой с воображаемым соперником способстует технико тактическому совершенствованию.

7. Выполнение ударов с легкими гантелями развивают скоростно-силовые способности и взрывную силу.

8. Условная отработка в парах позволяет закреплять изучаемые умения и закреплять их в устойчивые навыки.

9. Вольная работа в парах совершенствует технико-тактическое мастерство.

10. Отработка одиночных ударов или многоударных комбинаций на снарядах развивает силу самого действия удара, либо моторику работы мышц.

11. Работа на лапах совершенствует техническое мастерство и закрепляет практичные навыки.

12. Работа на пневмогруше способствует развитию сенсорных качеств, т.е. улучшает способность определения пространственно-временных характеристик.

13. Броски набивных мячей влияют на увеличение силы удара.

Так же в тренировке боксёра могут использоваться не только обще физические задания или обычные комплексы, но и нестандартные. Например, умение жонглировать, ходьба на руках, плавание на марафонские дистанции, набивание теннисного мяча и многие другие позволяют расширить подготовку спортсмена.