Думаю, вам и без меня известно о преимуществах раннего подъёма. Но, насколько правдивы эти теории, подтверждены ли они исследованиями?
Начать просыпаться в 6, 7, 8 утра не так просто, особенно при условии, если раньше вы вставали ближе к полудню. Так может настолько резкие перемены и не нужны?
Исследования показывают, что, корректировка сна всего на один час, может предотвратить депрессию и помочь в поддержании более уравновешенного настроения.
Это будет особенно полезно, тем, кто склонен к перепадам настроения или приступам депрессии.
Ничего сверхъестественного
Всё, что от вас требуется — это просто просыпаться на час раньше.
Исследование, проведённое учёными из Университета Колорадо в Боулдере, Института Броуда, Массачусетского технологического института и Гарварда и опубликованное в журнале JAMA показало, что хронотип человека — его индивидуальная склонность ко сну в определённое время — влияет на его психическое здоровье.
«Мы уже давно знаем, что существует связь между ранним подъёмом и хорошим самочувствием, но нам часто задают один и тот же вопрос: насколько раньше нам нужно вставать, чтобы увидеть пользу?»
На час раньше
Об этом в пресс-релизе сообщила старший автор исследования Селин Веттер, доцент кафедры интегративной физиологии Калифорнийского университета в Боулдере.
«Мы обнаружили, что подъём всего на час раньше обычного времени подъёма может значительно снизить риск депрессии».
Согласно статистическому анализу, каждый «на час раньше обычного» соответствует снижению риску серьёзного депрессивного расстройства на 23%.
Таким образом, если вы встаёте на работу в 7 утра, а ложитесь в 12 часов ночи, вы потенциально можете снизить риск депрессии на 23%, если начнёте ложиться спать в 11 часов вечера, а просыпаться в 6 (и при этом будете спать столько же часов).
Что ещё более невероятно: если вы увеличите время сна на два часа, то есть будете ложиться в 10 часов вечера, риск депрессии уменьшиться почти в двое.
Совет: начинайте менять время постепенно — на 10–15 минут, постепенно увеличивая время до часа.
