Всё больше интереса к моему дневнику, сегодня даже более крупный блогер заходила чтобы задать вопрос: зачем мне был нужен диетолог? Ее удивило мое меню 😄 Она учится на нутрициолога, они всегда считают себя сильно умнее медиков доказательной медицины, с интегративным (комплексным) подходом.
У диетолога я взяла самые подходящие мне рекомендации, в остальном я слушаю свои ощущения и запросы тела. Оно лучше всех людей мира знает как ему лучше и эффективнее.
Кстати диетолог докручивал по минималке мое меню. Мне прям понравилось. Больше было ошибок в режиме дня. Ела через час после пробуждения а не в течении 30 минут, спать ложилась в час ночи, а не 23-24ч. Ряженку запретила пить. Даже ПП хлеб тоже разный, про фруктозу и синтетический сахар было очень полезно. Про то что супер важен плавный подъем инсулина, все остальное не так важно.
Надо кстати достать конспекты, поделится с теми кому интересно. Напишите в комментариях: "хочу инфу от диетолога". Суть ее курса не в информация, а в личном ведении и контроле. Именно к ней я отправляю тех кому нужно личное ведение, процент с этого не имею,кстати зря ))). В курсе она говорила о прописных истинах. Но кто бы их делал...
Мой 18 день рациона:
Завтрак
Омлет из микроволновки,так как любая корочка делает белок менее доступным для усвоения. Шиповник без сахара.
2 завтрак
Пол пачки творога 5%, яйцо, соль,сметана внутрь для нежности, погружным блендером перебила в однородную массу, снаружи для красоты сметана. Получился прям сыр, очень вкусно. Конечно это уже всё равно для организма как углевод. Творог и его белок под корочкой потеряли свою биодоступность. Но запеканка с бананом мне надоела, она и не сладкая и больше никакая, чем вкусная.
Цикорий без сахара, с молоком.
Обед:
Домашние вареники с творогом
Цикорий и желе без сахара и замов. Оно мне тоже не нравится как и творожная запеканка на банане. Хочу из сока черники и пюре, в 2 слоя, и с минимальным содержанием сахара сделать, но позже. Думаю как вес будет 75кг, можно будет и так. Главное согнать первые 5 кг, разогнать обмен веществ без сахара.
Ужин:
Рыбы было в 3 раза больше😂, не успела сфотографировать, чистила и ела одновременно.
Муж купил кету на вес. Выходит и выгоднее и меньше Ешек. Из без пластика, в контейнер многоразовый.
Сама солила, и мама солила и передавала, и даже замороженная потрошенная, красная рыбина в морозилке. Но сейчас некогда ее солить или запекать.
➕Легла в 24 часа
➕Тренировка:
разминка
кардио на 110 уд/мин
4 упражнения по 3 цикла
+ 3 упражнения из ежедневного годового договора с собой (49 день)
➕3000 шагов, из дома никуда не выходила, работала онлайн.
➕18 день рацион
Шашлыки на майские будешь есть?