Психологи часто описывают счастье как физическое удовольствие + отсутствие негативных эмоций + чувство осмысленности происходящего.
Так ли это на самом деле? Мы спросили у эксперта Вселенной SpiroVerse - Анастасии Лагутиной. Анастасия - нейробиолог, психотерапевт, UX/ Game designer – и знает все тонкости и гормональные закономерности возникновения этого чувства.
Все мы слышали, что существует гормон счастья - Дофамин. Дофаминовые пути проходят, извиваясь, по всему головному мозгу, в разных местах несколько отличаясь функциями. В глубине ствола мозга, в структуре, называемой черной субстанцией, располагаются производящие дофамин нейроны, стимулирующие и поддерживающие нашу активность, физическую и умственную.
Другой комплекс дофаминовых путей – это система вознаграждения. Там возникает желание схватить вожделенный объект или пуститься за ним в погоню, в то время как миндалевидное тело определяет ценность этого объекта. Надо ли мне вообще? Или скорее страшно, чем хочется? И потом уже внимание концентрируется на намеченной цели, не давая отвлекаться на менее значимые задачи.
Все вместе эти реакции создают приподнятое настроение – драйв. На драйве учиться и работать гораздо проще. Проблема с концентрацией внимания может быть вызвана тем, что в анкете системы вознаграждения вы бессознательно выбрали ответ «Скорее страшно, чем хочется». Это привычный страх, что не получится, потому что раньше не получалось, – он многим создает трудности в обучении. Задавайте себе эти вопросы осознанно, чуть ли не вслух. Сознательно найдите стимул, почему именно хочется. Деньги, похвала, свобода после сдачи проекта – вариантов может быть много.
Длительного удовлетворения дофаминовая система не дает. Вслед за выбросом дофамина обычно возникает потребность в еще одном таком выбросе, а вслед за ним – в еще одном. Это механизм лежит в основе психологического привыкания.
Но при этом дофамин вдохновляет на обнаружение закономерностей и связей, помогающих обозначать свои цели и управлять своим поведением. Он связан с формированием ощущения осмысленности, логичности окружающего вас мира. Поэтому нарушение дофаминовых путей может приводить к ощущению бессмысленности, абсурдности бытия или, напротив, удивительного единства мира и его глубокого смысла.
Нормальную работу дофаминовой системы связывают с эволюционно оптимальным уровнем – достаточно высоким для того, чтобы мы не переставали стремиться к пище и размножению, но не настолько высоким, чтобы считать своих врагов частью любящего вселенского разума. Однако это не означает, что эволюционно оптимальные для нас представления лучше всего соответствуют действительности.
Для стабильного состояния “счастье” одного только дофамина недостаточно. Желательно отсутствие чувства страха и гнева, потому что они активируют в мозге миндалевидное тело, отвечающее за агрессию. И наличие чувства благополучия и уверенности.
Все вместе человеку как раз и дает «Медитация любящей доброты» – «Метта-медитация» или любой другой вид медитативного расслабления.
Чувство связности очень важно для управления вниманием.
Профессор психологии Аарон Антоновский в 1987 году озвучил свою концепцию “sense of coherence” , или “чувство связности”. Это “степень, в которой человек испытывает устойчивое, непрерывное, и в то же время динамическое чувство уверенности в трех аспектах:
- Постижимость. Стимулы, поступающие из внешних и внутренних источников структурированы, предсказуемы и могут быть понятыми, а будущие – предсказаны и объяснены.
- Управляемость. Доступные человеку ресурсы достаточны для того, чтобы справиться с требованиями, которые эти стимулы предъявляют.
- Осмысленность. Проблемы и задачи, которые ставит жизнь, стоят того, чтобы их решать.
Аарон Антоновский пришел к этой идее, когда анализировал причины, которые помогли бывшим узникам концлагерей не только выжить, но и остаться относительно психически здоровыми. Медитации, практики осознанности помогают натренировать свою вентромедиальную кору “думать определенным образом”.
Фокус внимания – единственное, чем мы управляем в этой жизни. Мы усиливаем те аспекты, на которых сосредотачиваемся. Это большая энергия. Даже если никто не ставил вам диагноз «синдром рассеянного внимания» всегда можно сделать себе подарок – из состояния «норма» подняться выше к состоянию «суперспособность».
Адаптация к новой реальности – это инструмент подключения к источнику счастья. Подробно о том, как начать медитировать, – инструкция Анастасии Лагутиной - здесь. А также рекомендуем Медитацию «Вдох/Выдох».
P.S В группе проекта SpiroVerse - пространстве -мосте между сегодняшним миром и завтрашним миром лучшего будущего, мы делимся практичной информацией по улучшению качества жизни.
Присоединяйтесь!
🔗 Социальные сети: