Самый важный приём пищи. От завтрака будут зависеть ваши пищевые предпочтения в течение дня.
Не стоит употреблять на завтрак:
- овсянка (и другие каши) с фруктами и мёдом
- слойки (как на фото)
- тосты с арахисовой пастой и фруктами
- протеиновые вкусняшки
- различные панкейки
- сахар (торты, пирожные и т.д.)
Это все - быстрые углеводы!
После такого завтрака быстро возрастёт уровень глюкозы в крови, поджелудочной железой выработается большое количество инсулина. Вы почувствуете энергию. Но ненадолго. Примерно через 1.5-2 часа происходит резкое падение глюкозы и инсулина, вы чувствуете голод, тревожность, усталость. И снова хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким. Так будет происходить в течение дня, если на завтрак Вы будете есть быстрые углеводы.
Инсулин является одним из главных гормонов сытости. Постоянно высокие его значения приводят к перееданию, так как человек перестаёт ощущать насыщение. И переедание приводит к:
- отёкам и целлюлиту
- гормональному сбою
- снижению обмена веществ
- акне
В правильный завтрак нужно включить:
- жиры (авокадо, масло, маслины, орехи)
- белки (морепродукты, яйца, рыба, твёрдый сыр, мясо, птица)
- медленные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб подсушенный)
- клетчатка (овощи, зелень)
Попробуйте убрать быстрые углеводы на завтрак и посмотрите на свою тягу к сахару в течении дня🤍
А почему в сахаре кроется «демон» читай тут.
Кстати, что Вы предпочитаете на завтрак?
