Обратная сторона медали у огромного запаса амплитуды, который природа предусмотрела в нашем скелете для наклонов вперед, — повышенная уязвимость задней поверхности бедра. С этой травмой знакомо больше любителей растяжки, чем с любой другой. Давайте тезисно подытожим, что делать, если вы:
- травмировались недавно
- травмировались давно, а страдаете до сих пор
- не травмировались и не хотите.
🔹 Если вы получили травму недавно — убедитесь, что нет серьезных повреждений вроде отрыва или перелома. В любом случае лучше начать с визита к врачу и получить разрешение на восстановительные упражнения. Если все нормально, с первого же дня двигаться можно и нужно, чтобы помочь процессу регенерации и возвращению силы и функции. Пока без прицельной нагрузки на хамстринги (=заднюю поверхность бедра).
🔷 По мере восстановления упражнения должны становиться более комплексными, включать в работу эксцентрический (тормозящий) режим работы с хамстрингами, всеми мышцами бедра и кора, ведь в движении они работают вместе, как единый оркестр.
🔷 Это важно и для тех, кто травмировался давно: работайте над контролем и сбалансированной работой всех мышц, а не только задней поверхности бедра. Это не только поможет двигаться без боли, но и убережёт от повторной травматизации.
🔷 Как профилактировать? Не сидите подолгу. Изолированной «закачке» и расслабленной растяжке предпочтите функциональный тренинг. Исключите пассивную растяжку с приложением внешних сил: вместо этого работайте в мягкой динамике, с техниками сопротивления и изометрическими упражнениями, и не допускайте малейшей боли. Помните, что лучше медленно прогрессировать, чем резко откатиться назад.
(Автор — Вероника Титова)
#мнение_mypolespace